Dr Karan Rajan i jego dieta na zdrowe jelita

Dr Karan Rajan, znany chirurg i popularyzator medycyny, zdobył popularność dzięki swojemu dynamicznemu podejściu do zdrowia w mediach społecznościowych. Jego konta na TikToku, YouTube i Instagramie przyciągnęły ponad 10 milionów obserwujących, a jego zabawne i przystępne podejście do medycznych mitów wymaga uwagi.

Codzienna recepta na zdrowie jelit

W jednym ze swoich ostatnich filmików, dr Rajan ujawnia cztery kluczowe produkty, które regularnie spożywa, aby zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, opierając się na solidnych badaniach naukowych.

1. Jogurt – tajemnica zdrowia jelit

"Jogurt to klucz do zdrowych jelit!" – mówi lekarz. To bogate źródło wapnia może obniżyć ryzyko raka jelita grubego aż o 8% przy dodatkowym spożyciu 300 mg wapnia dziennie. Co więcej, badania wykazały, że mężczyźni jedzący dwie porcje jogurtu tygodniowo mieli mniej polipów, co jest wczesnym sygnałem raka.

2. Owoce jagodowe – prebiotyki w akcji

Owoce jagodowe to kolejny kluczowy element diety! Bogate w prebiotyki wspierają zdrową mikrobiotę jelitową oraz sprzyjają produkcji ochronnych metabolitów, które mogą zmniejszyć ryzyko nowotworów.

3. Błonnik – zmień nawyki żywieniowe

Dr Rajan alarmuje, że wiele osób spożywa zbyt mało błonnika. Wprowadzenie zaledwie 10 gramów dodatkowego błonnika dziennie, na przykład w postaci owoców, warzyw i nasion, zmniejsza ryzyko raka jelita grubego o 10%!

4. Czarna kawa – napój z korzyściami

Wreszcie, kawa! Regularne picie przynajmniej jednej filiżanki dziennie dostarcza polifenoli, które chronią komórki jelitowe. Badania sugerują, że miłośnicy kawy mają o 15-21% mniejsze ryzyko raka jelita grubego.

Alarmująca sytuacja w Polsce

Statystyki dotyczące raka jelita grubego w Polsce są niepokojące – rocznie diagnozuje się około 19 tysięcy nowych przypadków, a prawie 12 tysięcy osób umiera z tej przyczyny. To trzeci najczęściej występujący nowotwór u mężczyzn i drugi po raku piersi u kobiet.

Jak się chronić?

Ekspert gastroenterolog Adam Przybyłkowski zwraca uwagę na środowiskowe przyczyny tego nowotworu, w tym złą dietę, brak aktywności fizycznej oraz nałogi. Wprowadzenie diety bogatej w rośliny oraz odpowiednich nawyków żywieniowych może być kluczowe w walce o zdrowie jelit.

Podsumowanie

Dbanie o zdrowie jelit jest nie tylko modą, ale przede wszystkim koniecznością. Wprowadzenie do diety jogurtu, owoców jagodowych, błonnika i kawy może znacząco poprawić nasze szanse na zdrowe życie. Niepokojące statystyki pokazują, że warto podjąć działania już dziś!