Czy wiesz, że aż 90% kobiet doświadcza niedoboru kluczowej witaminy, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów? Niekontrolowane zmęczenie, mrowienie w kończynach, owrzodzenia w jamie ustnej i ból języka to tylko niektóre z oznak, że organizm woła o pomoc. Na szczęście, dobre wieści: regularne spożywanie tylko 150 ml soku pomarańczowego dziennie może pomóc w uzupełnieniu tego niedoboru i poprawić samopoczucie.

Niedobór witaminy B9 jest powszechny

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Southampton wskazują, że 90% kobiet w ciąży cierpi na niedobór kwasu foliowego (witaminy B9). To niezwykle ważny składnik odżywczy, który nie tylko chroni przed wadami cewy nerwowej, ale także jest kluczowy w produkcji zdrowych komórek. Kobiety w ciąży potrzebują go co najmniej dwa razy więcej niż osoby dorosłe, a w niektórych przypadkach zapotrzebowanie jest nawet dziesięciokrotnie wyższe – osiągając około 400 mikrogramów dziennie.

Objawy niedoboru mogą być niebezpieczne. Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek oraz wspiera rozwijający się płód. Jego brak może prowadzić do poważnych wad, dotykających co roku ponad tysiąc dzieci w Wielkiej Brytanii. To potwierdza, jak ważne jest uzupełnianie, szczególnie w pierwszych tygodniach ciąży.

Szklanka soku na dobry początek

Codzienna dawka 150 ml 100% soku pomarańczowego to łatwy sposób na uzupełnienie niedoboru kwasu foliowego. Dr Frankie Phillips, ekspert w dziedzinie dietetyki, zaznacza, że jest to wygodne i ekonomiczne źródło tej niezwykle ważnej witaminy. Sok dostarcza również innych niezbędnych minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo.

Trzy proste sposoby na uzupełnienie kwasu foliowego

1. **Sok pomarańczowy**: Codziennie wypij szklankę soku. Niezależnie od tego, czy jest on ze sklepu, czy świeżo wyciśnięty, pomoże to w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na witaminę B9. 2. **Warzywa liściaste**: Wprowadź do diety szpinak, jarmuż i brokuły. Są one doskonałym źródłem kwasu foliowego i wspierają zdrowie matki oraz prawidłowy rozwój dziecka. Spróbuj dodać szpinak do smoothie lub zupy, aby wzbogacić smak i wartość odżywczą posiłków. 3. **Rośliny strączkowe**: Wzbogać dietę o ciecierzycę, fasolę i groch. Jedna szklanka ugotowanej soczewicy może zaspokoić aż 90% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Te produkty są również bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze, co czyni je znakomitym wyborem dla osób dbających o zdrowie.

Dbaj o swój organizm i zdrowie w ciąży! Ważne jest, aby świadomie wybierać pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, aby zapobiec niedoborom i zapewnić optymalne warunki dla rozwoju maluszka.