Około 44. roku życia procesy biologiczne ulegają znaczącym zmianom, co szczególnie dotyczy chorób układu sercowo-naczyniowego i zaburzeń metabolizmu lipidów, zwłaszcza cholesterolu. W tym okresie zmienia się również metabolizm kofeiny i alkoholu, co wydłuża czas regeneracji organizmu. Rozpoczyna się trudny okres, który może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych dwie lub trzy dekady później. Po czterdziestce stają się widoczne skutki zaniedbań związanych z dotychczasowym stylem życia. Kolejnym kluczowym momentem jest wiek powyżej 60 lat, kiedy to zmiany w metabolizmie węglowodanów oraz obniżona funkcja nerek zaczynają wpływać na ogólne zdrowie. Seniorzy znacznie ciężej przechodzą zwykłe przeziębienie, a starsze osoby, w tym stulatkowie, najczęściej umierają na infekcje, które w młodszym wieku nie stanowiłyby zagrożenia. Można powiedzieć, że ogólny stan zdrowia w połączeniu z latami zaniedbań prowadzi do szoku, kiedy na emeryturze zdrowie nagle się pogarsza. Dodatkowo, współczesny styl życia i praca biurowa nie sprzyjają poprawie zdrowia.

Jakie są tego przyczyny?

Badania wykazują, że w ciągu ostatnich 30 lat liczba kalorii spalanych w wyniku pracy spadła o 300-500 kalorii dziennie, ponieważ większość ludzi przestała pracować fizycznie i spędza długie godziny w biurze. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że w ciągu ośmiogodzinnej pracy z pacjentami udało mi się uzbierać zaledwie 2000 kroków. Po powrocie do domu niewielu ma ochotę na aktywność fizyczną, co prowadzi do zachwiania równowagi między kaloriami dostarczanymi a spalanymi. Dążenie do aktywności fizycznej jest kluczowe, zwłaszcza w kontekście rosnącego spożycia syropu glukozowo-fruktozowego, które wzrosło o 1000% od 1970 do 2010 roku w USA. Nasz organizm nie jest przystosowany do przetwarzania tak dużej ilości fruktozy, co prowadzi do dysfunkcji na wielu poziomach. Z tego powodu wielu Polaków przychodzi do lekarza z nadwagą lub otyłością.

Zatem, czy można zgodzić się z twierdzeniem, że „siedzenie to nowe palenie”?

To stwierdzenie ma swoje podstawy, lecz palenie papierosów nadal jest bardziej szkodliwe. Zwiększa ono dwukrotnie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz ryzyko rozwoju nowotworów, natomiast brak ruchu to poważny czynnik ryzyka.

Jak dużo należy ćwiczyć, by poprawić zdrowie?

Zalecenia Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego i WHO wskazują na 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Najlepiej rozłożyć te ćwiczenia równomiernie przez cały tydzień, aby skutecznie wpływały na ciśnienie tętnicze.

Jaki rodzaj aktywności jest najlepszy?

Różnorodność jest kluczowa – zarówno treningi wydolnościowe, jak bieganie czy jazda na rowerze, jak i trening siłowy są niezbędne. Ważne jest, aby znaleźć formę aktywności, która sprawia przyjemność, aby zbudować trwałe nawyki.

Wielu ludzi obawia się kontuzji wynikających z aktywności fizycznej.

Adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego wymaga czasu, a kontuzje wynikają głównie z błędów popełnianych przez amatorów, takich jak zbyt intensywne treningi. Warto pamiętać, że właściwa regeneracja jest niezbędna, gdyż intensywny wysiłek stanowi stres dla organizmu, a czas na odpoczynek jest kluczowy.

Jak praca wpływa na regenerację organizmu?

Zawody z najtrudniejszymi warunkami pracy, jak praca na nocne zmiany, mogą prowadzić do długotrwałych konsekwencji zdrowotnych. Niedostateczna ilość snu nie tylko wpływa na kondycję psychiczną, ale także podnosi ryzyko chorób serca i nowotworów.

Jak najlepiej zarządzać stresem związanym z pracą?

Zalecam różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacje czy ćwiczenia oddechowe. Nawet krótkie pięciominutowe przerwy na skupienie się na oddechu mogą przynieść pozytywne efekty.

Jaka dieta jest najlepsza, aby żyć dłużej?

Nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich, gdyż każdy ma inne potrzeby i upodobania. Jednak w wielu badaniach wskazuje się, że dieta śródziemnomorska ma wiele korzyści. Kluczowe znaczenie ma także umiarkowanie w spożyciu kalorii. Ostatnie badania pokazały, że ograniczenie kalorii o 15% może znacznie wpłynąć na długość życia.

Medycyna długowieczności powinna być dostosowana indywidualnie. Wykorzystując badania genetyczne, można zrozumieć predyspozycje do pewnych chorób i wprowadzać zmiany w stylu życia, co może mieć ogromny wpływ na zdrowie. Dbanie o zdrowie to inwestycja, która wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na system opieki zdrowotnej jako całość. Wprowadzając zdrowe nawyki, możemy żyć dłużej i w lepszym zdrowiu.