W wieku około 44 lat nasze ciała zaczynają doświadczać zmian w biologicznych procesach, co zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza w odniesieniu do metabolizmu lipidów, w tym cholesterolu. Zmiany te dotyczą także metabolizmu kofeiny i alkoholu, a efekt regeneracji ulega wydłużeniu. Jeśli nie podejmiemy działań, możemy wpaść w pułapkę, której konsekwencje pojawią się dopiero za dwie, trzy dekady. Po czterdziestce pojawiają się także widoczne skutki wcześniejszych zaniedbań związanych ze stylem życia. Kolejna fala zmian następuje po 60. roku życia, kiedy to dochodzi do modyfikacji metabolizmu węglowodanów i spadku funkcji nerek. To również czas, gdy układ odpornościowy zaczyna osłabiać, co czyni seniorów bardziej podatnymi na zwykłe przeziębienia lub nawet infekcje, które w młodszych latach byłyby niegroźne. Warto zauważyć, że obecny styl życia niewiele w tym pomaga.

Jakie zmiany w stylu życia mogą być niebezpieczne?

Statystyki pokazują, że w ciągu ostatnich trzech dekad spaliśmy o 300-500 kalorii dziennie mniej w związku z pracą. Praca biurowa dominowała, a zaniedbanie aktywności fizycznej doprowadziło nas do sytuacji, w której mamy w nadmiarze kalorie z zachodniej diety, szczególnie te bogate w cukry. W USA w latach 1970-2010, spożycie syropu glukozowo-fruktozowego wzrosło o 1000%! Nasze ciała nie były ewolucyjnie przystosowane do takiej ilości fruktozy, co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych.

Czy siedzenie jest nowe palenie?

To stwierdzenie jest bardzo popularne, ale gdy przeanalizujemy fakty, palenie wciąż jest poważniejszym zagrożeniem zdrowotnym. Brak ruchu staje się kolejnym istotnym czynnikiem ryzyka, a jego wpływ na nadciśnienie jest niepodważalny.

Jak wiele ruchu jest potrzebne dla zachowania zdrowia?

Zalecenia Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego wskazują na co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Warto pamiętać, że regularna aktywność, nawet w formie spacerów, ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Natomiast schudnięcie czy rozbudowa masy mięśniowej wymaga konsekwencji i motywacji.

Jakie formy aktywności są najlepsze?

Najlepsza aktywność jest różnorodna. W kontekście długowieczności potrzebujemy zarówno treningów wytrzymałościowych, jak bieganie czy jazda na rowerze, jak również treningów siłowych. Kluczowe jest znalezienie czegoś, co sprawia nam przyjemność, ponieważ tylko wtedy jest szansa na długotrwałe przywiązanie do danej formy ćwiczeń.

Wszystko powinno być stopniowe, by uniknąć kontuzji. Pamiętajmy, że regeneracja jest kluczowa, a zbyt intensywne treningi mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Z zawodowymi obowiązkami niestety często koliduje możliwość pełnej regeneracji.

Nieprzespane noce to kolejne wyzwanie.

Nasz organizm działa w zgodzie z biologicznym rytmem dobowym. Optymalnie byłoby zasypiać przed północą i wstawać rano, jednak w dzisiejszych czasach łatwo o zaburzenie tego rytmu, co może prowadzić do przewlekłego zmęczenia.

Co można zrobić, by wprowadzić zdrowe nawyki w życie?

Kluczem do długowieczności jest chociażby zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Należy zwrócić uwagę na to, co jemy, i jak dostosowujemy nasze nawyki do potrzeb organizmu. Zaleca się ograniczenie kalorii, co wynika z badań, które pokazały, że obniżenie kaloryczności diety o około 15% wpływa na długość życia.

Wprowadzając zdrowe nawyki, nie tylko dbamy o siebie, ale także przyczyniamy się do zdrowia społeczności jako całości. Medycyna długowieczności choć kosztowna, to z perspektywy populacyjnej może być kluczem do zmniejszenia liczby potrzeby na kosztowne procedury medyczne w przyszłości. Dbajmy więc o zdrowie, dla siebie i dla innych!