Od lat wiadomo, że sport to zdrowie, ale często skupiamy się tylko na intensywnym wysiłku fizycznym. Wydaje się, że tylko maratony czy wizyty na siłowni mogą przynieść korzyści dla zdrowia. Jednak najnowsze badania potwierdzają, że nawet codzienne, drobne aktywności, takie jak spacer z psem, zakupy czy sprzątanie, mają znaczący wpływ na nasze zdrowie.

Badania przeprowadzone w ramach UK Biobank obejmowały ponad 85 tysięcy Brytyjczyków (średnia wieku: 63 lata), którzy przez tydzień nosili akcelerometry na nadgarstku, rejestrując każdy ruch. Dzięki tym dokładnym pomiarom, naukowcy mogli uniknąć kłamstw dotyczących aktywności fizycznej, które często pojawiają się w tradycyjnych ankietach.

Po 5,8 roku obserwacji stwierdzono 2633 przypadki nowotworów, w tym raka piersi i jelita grubego. Wyniki pokazały, że osoby o najwyższym poziomie codziennej aktywności fizycznej miały o 26% niższe ryzyko zachorowania na nowotwór w porównaniu do tych, którzy praktykowali minimalny ruch.

Interesujące jest również, że liczba wykonywanych kroków ma bezpośredni wpływ na ryzyko zachorowania na raka. Osoby, które robiły 7000 kroków dziennie miały o 11% mniejsze ryzyko, a te wykonujące 9,000 kroków – o 16% niższe w porównaniu do tych, którzy stawiali jedynie 5000 kroków dziennie. Co za tym idzie, większe znaczenie ma regularność i umiarkowana aktywność niż dążenie do ekstremalnych rezultatów.

Ruch jako strategia w walce z rakiem jest bardzo ważny. Nie trzeba mieć karnetu na siłownię ani szczegółowego planu treningowego, wystarczy, że będziemy aktywni w codziennym życiu. Nic dziwnego, że w obliczu rosnącej liczby osób pracujących zdalnie, kluczowe staje się znalezienie sposobów na uwolnienie się od siedzącego trybu życia. Warto podjąć proste kroki - zamiast korzystać z windy, wybierz schody; zamiast pisać e-maile do współpracowników w biurze otwartym, podejdź do nich osobiście; zamiast kolejnych odcinków ulubionego serialu, wyjdź na krótki spacer.

Nie chodzi o to, żeby się męczyć. Wystarczy 20-30 minut codziennego ruchu, podzielonego na krótkie epizody, by cieszyć się lepszym zdrowiem i zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwór. Pamiętajmy, że każda forma aktywności przynosi korzyści, a regularność jest kluczem do sukcesu!

Rak boi się ruchu - czy jesteś gotów na zmianę?