Skurcze nóg, mimo że nie są groźne, potrafią być bardzo bolesne. Najczęściej występują podczas snu, trwając od kilku sekund do kilku minut, a obejmują stopę, łydkę lub udo. Zjawisko to dotyka szczególnie osoby powyżej 50. roku życia. Zamiast się ich bać, warto sięgnąć po odpowiednie metody łagodzenia skurczów i dowiedzieć się, że jedna z witamin może być wyjątkowo skuteczna w ich zwalczaniu.

Witamina K2 – sekret na nocne skurcze

Badania dowiodły, że witamina K2 znacząco zmniejsza częstotliwość, intensywność i czas trwania nocnych skurczów nóg u osób starszych. W artykule opublikowanym w czasopiśmie "JAMA International Medicine" 28 października 2024 r. przedstawiono wyniki, w których wzięło udział 199 osób powyżej 65. roku życia. Po dwóch tygodniach suplementacji witaminą K2 zaobserwowano średni spadek skurczów o 0,96 na tydzień. W grupie placebo natomiast odnotowano wzrost do 3,63 skurczów tygodniowo.

Dlaczego witamina K2 działa? Naukowcy uważają, że ma ona zdolność obniżania poziomu wapnia w mięśniach, co prowadzi do ich rozluźnienia. Dzięki temu skurcze stają się mniej uciążliwe, a ich częstotliwość maleje.

Nie tylko witamina K2

W przypadku nagłych skurczów nóg, pomocny może być delikatny masaż bolesnego obszaru. Ciepły okład po ustąpieniu bólu może przynieść ulgę. Jeśli skurcze pojawiają się coraz częściej, warto skonsultować się z lekarzem. Może to być sygnał, że nasz organizm potrzebuje wsparcia w postaci suplementów minerałów, takich jak magnez czy potas, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni. Należy jednak pamiętać, że nadmiar wapnia, będący skutkiem suplementacji, może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Popularnymi przyczynami nocnych skurczów są także: odwodnienie, brak ważnych makro- i mikroelementów oraz choroby takie jak cukrzyca, nadciśnienie czy niewydolność nerek. Warto zastanowić się nad zrównoważoną dietą, bogatą w minerały, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia tych nieprzyjemnych dolegliwości. Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, nie wahaj się odwiedzić lekarza.

Zachęcamy do regularnych badań oraz dbania o zdrowie, bo lepiej zapobiegać niż leczyć!