Patrzenie w ekran przed snem prowadzi do poważnych problemów ze snem!

Badania i ich wyniki

Naukowcy z American Cancer Society opublikowali szokujące wyniki badań w prestiżowym dzienniku naukowym JAMA. Badania te dotyczyły nawyków związanych z używaniem ekranów przez aż 122 tysiące osób w okresie dwóch lat. Wyniki są jednoznaczne - korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem, jak telefony czy tablety, negatywnie wpływa na jakość snu w każdej grupie wiekowej.

Okazuje się, że osoby, które regularnie patrzą w ekran przed snem, doświadczają o 33% częściej znaczącego pogorszenia jakości snu. Zjawisko to dotyczy nie tylko dzieci i nastolatków, ale również dorosłych! Telefon w łóżku staje się coraz bardziej powszechny, a skutki są alarmujące.

Największe badanie nawyków związanych ze snem

To największe badanie nawyków związanych ze snem, jakie kiedykolwiek przeprowadzono. Obejmuje ono nie tylko liczbę godzin snu, ale także regularność chodzenia spać i jakość snu. Wyniki badań ujawniają, że korzystanie z elektroniki przed snem ma znacznie gorszy wpływ na jakość snu w ciągu tygodnia niż w weekendy. Według analiz, osoby te tracą średnio aż 50 minut snu tygodniowo, co przekłada się na późniejsze chodzenie spać (średnio o 19-20 minut każdego dnia, nawet w dniach wolnych).

Kryteria oceny jakości snu

Jakość snu była mierzona według kryteriów Pittsburgh Sleep Quality Index, które obejmują czas potrzebny na zaśnięcie, długość snu, czynniki zakłócające sen oraz wpływ na produktywność w ciągu dnia. Naukowcy ostrzegają, że efekty złej jakości snu są kumulatywne! Krótszy sen, późniejsze chodzenie spać i coraz gorsza jakość snu prowadzą do poważnych problemów ze zdrowiem.

Ogranicz czas przed ekranami!

Nie bez powodu warto ograniczyć czas spędzany przed ekranami. Inne badania wskazały na 21% zwiększenie ryzyka wystąpienia krótkowzroczności. Co więcej, minimalizowanie czasu przed ekranem może znacznie poprawić nasze samopoczucie, zdrowie psychiczne oraz nawyki związane ze snem - co potrafi zdziałać więcej niż niejedne antydepresanty!

Czy jesteś gotów na zmianę?

Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze! Zrób krok ku lepszemu życiu i ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem!