Nowy trend na TikToku, znany jako "sleepmaxxing", skupia się na maksymalizacji jakości snu. Choć koncepcje te mogą iść w zgodzie z dążeniem do lepszego zdrowia, warto być ostrożnym i nie utkwić w pułapce bezkrytycznego śledzenia modnych rozwiązań.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, jedna trzecia dorosłych w USA nie śpi wystarczająco dobrze, co podkreśla znaczenie snu dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak niektóre popularne praktyki związane z "sleepmaxxingiem" mogą nie mieć solidnych fundamentów naukowych.

Suplementacja magnezu

Suplementacja magnezem stała się jedną z popularnych rekomendacji na TikToku. Choć magnez ma wpływ na rozluźnienie mięśni i wsparcie układu nerwowego, farmaceuta podkreśla, że brak dowodów na jego pozytywny wpływ na jakość snu. Warto być ostrożnym przy stosowaniu suplementów, zwłaszcza bez konsultacji z lekarzem. Zamiast tego lepiej zwiększyć spożycie magnezu poprzez dietę bogatą w orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste.

"Sleepy Girl Mocktail"

Kolejnym trendem jest koktajl "Sleepy Girl Mocktail", który zawiera melatoninę. Badania wykazują, że wypicie dwóch filiżanek soku z cierpkiej wiśni może poprawić sen, ale poziom cukru w tych sokach może negatywnie wpływać na jakość snu, powodując skoki cukru w organizmie w nocy.

Zaklejanie ust

Zaklejanie ust w celu ograniczenia chrapania stało się kontrowersyjną praktyką. Wiele osób doświadczających chrapania nie powinno stosować tej metody, zwłaszcza w przypadku problemów ze snem takich jak bezdech senny. Zdecydowanie zaleca się konsultację z lekarzem przed próbą tego rodzaju rozwiązań.

Rozszerzacze nozdrzy

Rozszerzacze nozdrzy mogą pomóc niektórym osobom w łagodzeniu przekrwienia, ale nie są rozwiązaniem dla chronicznych problemów ze snem. Dla osób cierpiących na bezdech senny, profesjonalne leczenie jest kluczowe.

Monitor snu

Coraz więcej osób decyduje się na korzystanie z monitorów snu. Chociaż te urządzenia mogą dostarczać informacji na temat wzorców snu, nie zastępują one badań medycznych potrzebnych do diagnozowania poważnych zaburzeń snu.

Jak poprawić jakość snu?

Oto kilka kluczowych wskazówek: 1. **Ogranicz kofeinę i alkohol** – Kofeina i alkohol mogą zakłócać naturalne wzorce snu. Unikaj ich na kilka godzin przed snem. 2. **Zminimalizuj ekspozycję na niebieskie światło** – Czas spędzany przed ekranem może utrudniać zasypianie, dlatego warto kończyć korzystanie z urządzeń elektronicznych na 45 minut przed snem. 3. **Utrzymuj regularny harmonogram snu** – Stałe godziny kładzenia się spać i budzenia pomagają regulować wewnętrzny zegar organizmu. 4. **Zadbaj o środowisko sypialne** – Ciche, chłodne i ciemne otoczenie sprzyja dobremu wypoczynkowi. Używaj zasłon zaciemniających i zatyczek do uszu.

Sen jest złożonym procesem, który może być zaburzony przez wiele czynników zewnętrznych. Lepiej nie polegać na krótkoterminowych rozwiązaniach z mediów społecznościowych, które mogą ukrywać rzeczywiste problemy zdrowotne. Regularna konsultacja z lekarzem lub specjalistą ds. snu jest kluczowa dla zdrowego wypoczynku.