Czy wiedziałaś, że aż 90% kobiet zmaga się z niedoborem kluczowego składnika odżywczego? Objawy mogą być alarmujące! Zmęczenie, mrowienie, owrzodzenia w jamie ustnej oraz ból języka to tylko niektóre z sygnałów, które mogą oznaczać, że Twojemu organizmowi brakuje kwasu foliowego. Dobra wiadomość? Wystarczy zaledwie 150 ml soku pomarańczowego dziennie, aby dostarczyć sobie tej ważnej witaminy i uniknąć przykrych dolegliwości.

Nowe badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Southampton ujawniły, że aż 90% kobiet w ciąży doświadcza niedoborów, a kluczowym czynnikiem jest kwas foliowy, znany również jako witamina B9. W czasie ciąży zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta i w wielu przypadkach kobiety potrzebują jej nawet do 10 razy więcej niż przeciętna osoba dorosła.

Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny? Pełni fundamentalną rolę w ochronie przed wadami cewy nerwowej, takimi jak rozszczep kręgosłupa, chroniąc każdy rozwijający się płód. Z niedoborem kwasu foliowego w pierwszych tygodniach ciąży wiąże się ryzyko poważnych wad, które dotykają ponad tysiąca dzieci rocznie w Wielkiej Brytanii. Kwas foliowy wspiera także produkcję czerwonych krwinek i ma kluczowe znaczenie podczas okresów intensywnego wzrostu.

Dr Frankie Phillips, ekspert w dziedzinie dietetyki, podkreśla, że jedyny prosty sposób na uzupełnienie niedoborów to picie jednej szklanki 100% soku pomarańczowego każdego dnia. To wygodne, ekonomiczne i smaczne źródło wspomnianej witaminy!

Jak jeszcze można wzbogacić swoją dietę w kwas foliowy?

Oto trzy proste sposoby:

1. Codziennie pij szklankę soku pomarańczowego

Możesz wybierać między sokiem ze sklepu a świeżo wyciskanym. Taki napój dostarcza nie tylko kwasu foliowego, ale również minerałów takich jak potas, magnez i żelazo. Badania przeprowadzone w Hiszpanii potwierdzają, że jedna szklanka dziennie to wystarczające źródło witaminy B9.

2. Włącz do diety warzywa liściaste

Szpinak, jarmuż i brokuły to nieocenione źródła kwasu foliowego. Możesz je dodawać do gulaszy, sałatek czy nawet koktajli, co zwiększy wartość odżywczą Twoich posiłków.

3. Spożywaj rośliny strączkowe

Ciecierzyca, fasola i groch są doskonałym źródłem kwasu foliowego. Na przykład, jedna szklanka ugotowanej soczewicy może dostarczyć aż 90% dziennego zapotrzebowania. Dodatkowo, rośliny strączkowe są bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze, co wspiera zdrowie na wielu poziomach.

Nie daj się zaskoczyć niedoborom! Włóż do swojej diety te proste zmiany i ciesz się pełnym zdrowiem, zarówno w ciąży, jak i poza nią!