Czy wiesz, że aż 90% kobiet zmaga się z niedoborem kluczowych składników odżywczych? To alarmująca liczba, która może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie, mrowienie, a nawet owrzodzenia w jamie ustnej oraz ból języka. Co więcej, regularne picie zaledwie 150 ml soku pomarańczowego każdego dnia może wspierać organizm i przeciwdziałać tym uciążliwym objawom.

Niedobór kwasu foliowego - zagrożenie dla przyszłych matek

Z najnowszych badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Southampton wynika, że 90% kobiet doświadcza niedoboru kluczowego składnika odżywczego, jakim jest kwas foliowy, znany także jako witamina B9. To niezwykle istotna substancja, zwłaszcza w okresie ciąży, ponieważ chroni przed wadami cewy nerwowej, takimi jak rozszczep kręgosłupa.

Kobiety w ciąży potrzebują go co najmniej dwa razy więcej niż przeciętna osoba dorosła, czyli około 400 mikrogramów dziennie, a w niektórych przypadkach zapotrzebowanie może być nawet dziesięciokrotnie wyższe. Niedobór kwasu foliowego objawia się zmęczeniem, mrowieniem kończyn oraz owrzodzeniami w jamie ustnej, a w skrajnych przypadkach może prowadzić do poważnych wad u ponad tysiąca noworodków rocznie w Wielkiej Brytanii. Oprócz ciąży, witamina B9 jest niezbędna w okresach wzrostu, ponieważ wspiera produkcję czerwonych krwinek.

Sok pomarańczowy - Twoje codzienne wsparcie

Dr Frankie Phillips, ekspert w dziedzinie dietetyki, twierdzi, że jednym z najprostszych sposobów na uzupełnienie niedoborów kwasu foliowego jest codzienne picie szklanki 150 ml 100% soku pomarańczowego. To wygodne i niedrogie źródło witaminy, które także dostarcza niezbędnych minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo.

Trzy proste sposoby na uzupełnienie kwasu foliowego

1. **Spożywaj codziennie sok pomarańczowy:** Niezależnie od tego, czy wybierzesz sok z butelki, czy świeżo wyciśnięty, codzienna porcja tego napoju dostarcza solidną dawkę witaminy B9 oraz cennych minerałów. 2. **Dodawaj do diety warzywa liściaste:** Szpinak, jarmuż i brokuły to doskonałe źródła kwasu foliowego. Możesz je włączyć do sałatek, zup lub gulaszy, aby wzbogacić swoje posiłki. 3. **Wzbogać menu o rośliny strączkowe:** Ciecierzyca, fasola i groch są nie tylko bogate w kwas foliowy, ale także w białko i błonnik. Jedna szklanka ugotowanej soczewicy może pokrywać aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę!

Nie czekaj na problemy zdrowotne - zacznij dbać o swoje ciało już dziś. Fenomenalny sok pomarańczowy może być kluczem do Twojego dobrego samopoczucia!