Nowe badania zaskakują! Wolniejsze spacery spaliły więcej tłuszczu

Ostatnie badania przykuły uwagę naukowców i entuzjastów zdrowego stylu życia, ukazując, że kobiety po menopauzie mogą bardziej efektywnie tracić tłuszcz, spacerując wolniej. To odkrycie burzy dotychczasowe stereotypy, sugerując, że to nie intensywne treningi, a regularne, spokojne spacery mogą przynieść lepsze rezultaty w długoterminowej walce z nadwagą.

Jakie były wyniki badań?

W badaniach wzięło udział 25 kobiet po menopauzie, które przez 15 tygodni spacerowały w różnych grupach prędkości. Ostateczne wyniki uzyskano dla 16 z nich, ponieważ pozostałe uczestniczki zakończyły udział wcześniej. Każda z pań pokonywała prawie 5 kilometrów cztery razy w tygodniu — najwolniejsza grupa poruszała się z prędkością 5 km/h przez 54 minuty, podczas gdy najszybsza osiągała 6,5 km/h przez 45 minut.

Zadziwiające rezultaty!

Okazało się, że kobiety, które szły wolniej, straciły aż 2,73 razy więcej tłuszczu niż te, które maszerowały szybciej! Co więcej, panie z wolniejszej grupy regularnie traciły zbędne kilogramy przez cały okres badania, podczas gdy grupa szybko chodząca zauważyła efekty dopiero na końcu.

Dlaczego wolniejsze spacery działają lepiej?

Choć naukowcy jeszcze nie ustalili przyczyny, jedno z możliwych wyjaśnień wskazuje na to, że intensywne wędrówki mogą prowadzić do szybszego wykorzystania glukozy jako źródła energii, zamiast spalania tłuszczu. Wolniejsze tempo sprzyja efektywniejszemu wykorzystywaniu rezerw tłuszczu.

Korzyści z różnych prędkości spaczenia

Interesujące jest również to, że zarówno dłuższe, wolniejsze spacery wspierają rozwój wytrzymałości, jak i szybsze tempo poprawia pracę serca. Zatem każda forma aktywności ma swoje korzyści!

Jaka prędkość jest najlepsza?

Badania wykazały, że optymalna prędkość, przy której uczestniczki najlepiej traciły tłuszcz, wynosiła około 5 km/h. Jednak ze względu na ograniczoną liczebność próby, nie można jeszcze stwierdzić, czy te wyniki są uniwersalne dla wszystkich.

Ruch to zdrowie!

Nie zapominajmy, że każdy ruch się liczy! Warto wprowadzić do swojego życia regularne spacery, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Możesz zacząć od spaceru przed lub po pracy, a także starać się być aktywnym na co dzień — nawet przebywając w biurze.