Você já se perguntou qual é o momento ideal para se afastar das telas e garantir uma boa noite de sono? A resposta pode surpreendê-lo!

Um estudo recente realizado pela Censuswide com 2000 brasileiros para o Amazon Kindle confirmou que desligar o celular uma hora antes de dormir é crucial. Para aqueles que têm o hábito de ir para a cama por volta das 22h47, a recomendação é que se desconectem às 21h47. Essa prática pode ser essencial para melhorar a qualidade do sono.

O neurocientista Dr. Mark Williams destaca que o uso excessivo de tecnologia está diretamente ligado a problemas de atenção e sono de baixa qualidade. Ele recomenda que a mente humana tenha um descanso das informações digitais para melhorar a concentração e o descanso noturno.

Inclusive, o dia 7 de março foi oficialmente declarado como o Dia Global para Desconectar-se, uma iniciativa que visa encorajar as pessoas a se distanciarem das distrações online e priorizarem seu relaxamento.

Por que é tão importante desligar-se do celular no horário recomendado? Dr. Williams explica que o som incessante das notificações mantém o cérebro em um estado de alerta contínuo, dificultando a capacidade de relaxar. Alarmantes 90% dos brasileiros se sentem estressados à noite, e mesmo que 66% assistam TV ou 51% ouçam música para aliviar o estresse, muitos ainda se veem interrompidos por seus dispositivos.

Aqui estão algumas dicas valiosas para garantir uma noite de sono realmente reparadora:

Dicas para uma boa noite de sono

1. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir; 2. Coloque seu celular fora do campo de visão e no modo silencioso; 3. Evite ter qualquer dispositivo com notificações no quarto; 4. Utilize um despertador tradicional ou um dispositivo como o Echo Spot; 5. Fuja da cafeína, nicotina e álcool nas horas que precedem o sono; 6. Reserve alguns minutos para escrever sobre seu dia e seus objetivos, ajudando a mente a relaxar; 7. Opte pela leitura como atividade relaxante, utilizando dispositivos que não têm notificações, como o Kindle.

Não subestime a importância desse momento! Desconectar-se adequadamente pode ser a chave para seu bem-estar mental e físico. Experimente e comprove você mesmo os benefícios de uma noite de descanso sem interrupções.