O novo ano chegou e, com ele, surge a vontade de se atirar em novas atividades. Que tal fazer da corrida seu novo desafio? Além de queimar calorias e ajudar no emagrecimento, correr melhora a saúde óssea e a força muscular, reduzindo o risco de doenças. Você sabia que a corrida também traz benefícios para a saúde dos discos intervertebrais? Idalberto Crivoi, especialista na área, afirma que os efeitos começam a ser percebidos em apenas dois a quatro meses de treino.

Se você planeja calçar os tênis e sair correndo este ano, veja essas dicas cruciais para começar de forma saudável:

1. Avalie Sua Saúde

Antes de mais nada, cheque como está sua saúde. É essencial para prevenir complicações. Se você não tem histórico de problemas cardíacos, hipertensão ou diabetes, o risco é baixo. Contudo, se houver alguma condição, um check-up médico é fundamental. E lembre-se: inventários de saúde podem ajudar a identificar se está tudo bem antes de começar.

2. Considere um Profissional de Educação Física

Ter um profissional ao seu lado é uma grande vantagem, principalmente no início. Um treinador pode ajudar a esclarecer dúvidas e a estruturar treinos seguros. Caso não tenha acesso a um, comece devagar, intercalando corridas com caminhadas e respeitando seu corpo.

3. Correr ao Ar Livre ou na Esteira? Faça das Duas Formas!

Não existe lugar certo ou errado para correr. O importante é iniciar o movimento. Corredores podem perceber diferenças na mecânica entre correr na esteira e ao ar livre, mas o fundamental é construir resistência cardiovascular e preservar a saúde, evitando um aumento abrupto no volume de treinos.

4. Escolha o Tênis Certo

A escolha do calçado é crucial, mas você não precisa gastar uma fortuna. Aconselha-se optar por tênis leves que proporcionem conforto, evitando exageros no amortecimento. O mais importante é sentir-se bem durante a corrida.

5. Roupas Adequadas Fazem a Diferença

Use roupas leves e respiráveis para maximizar o conforto e a performance. Short ou bermuda e camiseta que absorvam o suor são escolhas inteligentes. Para os pés, meias que não retenham umidade são ideais.

6. Alimente-se Bem e Mantenha-se Hidratado

Cuidar da alimentação é fundamental para garantir energia e recuperação. Frutas como banana e maçã são ótimas opções para um lanche pré-corrida. E não esqueça da hidratação! Leve uma garrafinha de água e, se correr por mais de uma hora, considere carregar bebidas esportivas para repor eletrólitos.

7. Defina Metas Claras

Estabelecer objetivos bem definidos é motivador. Um bom início pode ser tentar correr 30 minutos sem parar, antes de avançar para distâncias maiores. Tenha paciência e saiba que a adaptação leva tempo.

8. Não Esqueça o Aquecimento

Um bom aquecimento pode fazer toda a diferença. Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. E, ao correr, mantenha a respiração fluida e equilibrada, focando em respirar pelo nariz e pela boca.

9. Desfrute da Corrida!

Além de todos esses cuidados, lembre-se de que correr deve ser um momento prazeroso. Coloque sua música favorita, aprecie a vista e encontre um grupo para correr juntos. Isso não só tornará a atividade mais divertida, mas também aumentará sua motivação.

Aproveite o ano novo para cuidar da sua saúde, ganhar disposição e formar novos hábitos! Quem sabe, em um futuro próximo, você não participa de uma corrida de rua? Inscreva-se em uma prova e comece a se preparar desde já!