A quantidade diária ideal de água a ser consumida pode variar de pessoa para pessoa. Um estudo recente publicado na revista Scientific Reports destaca que fatores como sexo, idade, condição física, umidade do ar, temperatura e até o Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) influenciam esse volume. Em geral, uma recomendação comum é de 35 ml por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 quilos deve consumir cerca de 1,9 litro de água diariamente.

Mas a pergunta que todos querem saber é: beber muita água realmente melhora a saúde? Pesquisadores da Universidade da Califórnia em São Francisco (UCSF) buscaram responder a essa questão em um estudo que foi apresentado na JAMA Network Open.

"Para uma intervenção tão comum e simples, as evidências não eram claras, e os benefícios não estavam bem estabelecidos. Por isso, decidimos investigar mais a fundo", explica o Dr. Benjamin Breyer, presidente do Departamento de Urologia da UCSF e autor sênior do estudo.

Os pesquisadores revisaram sistematicamente dados de ensaios clínicos randomizados anteriores que analisaram como o aumento da ingestão de água influenciou a saúde em diferentes aspectos. Surpreendentemente, ter mais água na dieta foi associado a resultados significativos para a perda de peso e a prevenção de pedras nos rins.

Além disso, outros estudos mencionaram benefícios potenciais da hidratação em relação à prevenção de dores de cabeça, infecções do trato urinário e controle da diabetes, porém, esses não alcançaram a significância estatística necessária.

Os pesquisadores enfatizam que, dado o baixo custo e a raridade de efeitos adversos provenientes da ingestão de água, isso deveria incentivar investigações mais rigorosas sobre os benefícios da hidratação.

"Embora a quantidade de pesquisas rigorosas seja limitada, encontramos algumas áreas específicas com benefícios estatisticamente significativos", ressaltou Breyer.

A desidratação pode ser prejudicial, especialmente para indivíduos com histórico de cálculos renais ou infecções urinárias. Contudo, pessoas que enfrentam micção frequente podem se beneficiar ao diminuírem a quantidade de água que consomem. Portanto, não existe uma abordagem única para a ingestão de água.

Neste estudo, foram encontradas evidências relevantes sobre várias condições:

Perda de Peso

Em três estudos conduzidos, adultos com sobrepeso foram instruídos a beber 1,5 litro de água diariamente antes das refeições ao longo de um período de 12 semanas a 12 meses, apresentando uma maior perda de peso em comparação aos grupos de controle. No entanto, um quarto estudo com adolescentes não mostrou resultados significativos com o aumento do consumo para 2 litros diários.

Glicemia em Jejum

Um estudo revelou que 40 diabéticos tipo 2 tinham suas glicemias em jejum significativamente reduzidas ao consumir água antes das refeições, com uma diminuição média de 32,6 mg/dL. Porém, a causa exata dessa redução ainda é debatida entre os investigadores.

Dor de Cabeça

Embora dois estudos abordando o aumento de ingestão de água relatassem algumas melhorias em pacientes com dores de cabeça, os resultados não foram estatisticamente significativos, indicando que mais pesquisas são necessárias.

Infecções do Trato Urinário

Um estudo com 140 mulheres na pré-menopausa mostrou que o aumento da ingestão de água levou a uma significativa redução nos episódios de infecção urinária. Outros estudos também investigaram a relação entre a hidratação e a presença de bactérias patogênicas, mas os resultados foram mistos.

Pedras nos Rins

Antigamente, recomendava-se que pessoas propensas a pedras nos rins aumentassem sua ingestão de água. O estudo encontrou um efeito positivo ao se comparar o aumento da ingestão de água com um grupo controle, levando a uma diminuição no risco de formação de cálculos.

No entanto, a conclusão final é que a hidratação deve ser individualizada, considerando as necessidades específicas de cada pessoa. Não deixe de cuidar da sua saúde e consulte sempre um profissional ao fazer mudanças em sua dieta! Você beber mais água do que o habitual pode melhorar seu bem-estar de forma surpreendente, então o que está esperando? Comece hoje mesmo!