1. Ter uma alimentação equilibrada

Uma dieta equilibrada é fundamental para um envelhecimento saudável. Para os idosos, é importante ter uma alimentação variada, que priorize ingredientes in natura, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, ovos e carnes magras, evitando ao máximo os ultraprocessados, que são ricos em açúcares, gorduras ruins e aditivos químicos.

A nutricionista Mariana Staut Zukeran destaca que ao escolher produtos industrializados, devemos optar aqueles que possuem menos ingredientes na lista. Além disso, a ingestão de proteínas deve ser aumentada para manter a massa muscular, que tende a diminuir com a idade. Monitorar alterações no apetite e nas preferências alimentares é crucial, pois a saúde do idoso pode ser influenciada por fatores como doenças, medicamentos e mudanças no paladar e olfato que ocorrem com o envelhecimento.

2. Manter-se hidratado

Beber água suficiente é essencial para o funcionamento correto do organismo. Idosos devem consumir pelo menos 2 litros de água por dia, evitando assim desidratação, que pode causar sérios problemas de saúde. A falta de líquidos aumenta o risco de infecções urinárias, constipação e pode afetar a cognição. Os idosos muitas vezes não sentem sede como antes, então é importante estimulá-los a beber água ao longo do dia.

3. Fazer atividade física regularmente

A prática regular de atividade física é imperativa. Esteja atento a diferença entre atividade física e exercício: a primeira abrange qualquer movimento que consome energia, como caminhar e limpar a casa, enquanto o segundo é uma prática estruturada, como musculação ou dança. Uma combinação de ambas traz benefícios significativos, como aumento da força, melhor saúde cardiovascular, controle de peso e melhoria no humor. A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.

4. Evitar quedas

Quedas podem resultar em lesões graves. Para preveni-las, é necessário promover exercícios que melhorem o equilíbrio e a força muscular, além de manter a casa livre de obstáculos e bem iluminada. Consultas médicas regulares para revisar medicamentos e avaliar a mobilidade são igualmente essenciais para identificar riscos.

5. Manter consultas e exames médicos em dia

Consultas regulares com um geriatra ajudam a acompanhar e a individualizar o tratamento de saúde. É recomendado que os idosos façam pelo menos uma consulta por ano, discutindo questões relacionadas a cognição, alimentação, sono e hábitos de vida, bem como exames que poderão identificar qualquer anormalidade precoce.

6. Atenção com o uso de medicamentos

Os efeitos colaterais de medicamentos podem ser mais intensos em idosos. É crucial que um médico geriatra acompanhe a medicação, ajustando doses e evitando interações perigosas entre elas. Desprescrições, ou a retirada de medicamentos desnecessários, é uma prática comum que pode melhorar a qualidade de vida.

7. Manter atividade social

A vida social é uma parte vital da saúde do idoso. Promover interações sociais, como participar de grupos, ir a eventos ou mesmo encontros com amigos, ajuda a melhorar a autoestima e fornecer um sentido de pertencimento. Estudos mostram que idosos que mantêm vida social ativa têm melhor saúde mental e emocional.

8. Cuidar da saúde mental

Saúde mental deve ser uma prioridade. O envelhecimento pode trazer depressão e ansiedade, e muitas vezes esses problemas são negligenciados. É importante que profissionais de saúde abordem a saúde mental dos idosos de forma regular, oferecendo suporte psicológico e acompanhamento para garantir uma melhor qualidade de vida.

9. Manter a caderneta de vacinação em dia

Vacinas são fundamentais para a saúde dos idosos, pois doenças infectocontagiosas podem ser mais graves nessa faixa etária. As vacinas recomendadas incluem a vacina contra gripe, hepatite B, e as imunizações para Covid-19. O Ministério da Saúde disponibiliza um calendário de imunização, porém, algumas vacinas ainda não estão disponíveis no SUS.

10. Atenção à saúde bucal

Cuidar da saúde bucal é tão importante quanto cuidar do corpo. Idosos devem manter uma rotina de cuidados dentários, com escovação adequada e visitas regulares ao dentista. A saúde oral está diretamente ligada à saúde geral e pode influenciar condições como diabetes e doenças cardíacas. Portanto, manter a saúde bucal em dia é crucial para um envelhecimento saudável.