Você passa muitas horas do seu dia sentado? Essa prática, muitas vezes vista como inofensiva, pode estar colocando sua saúde em risco! Um estudo recente realizado pelo Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, trouxe à tona dados alarmantes sobre o efeito do sedentarismo na saúde cardiovascular. Os pesquisadores descobriram que passar mais de 10 horas e meia sentado, reclinado ou deitado diariamente pode aumentar significativamente o risco de insuficiência cardíaca, ataques cardíacos e derrames. E isso vale até mesmo para aqueles que seguem as recomendações de atividade física.

Doenças cardíacas em aumento

Publicada no Journal of the American College of Cardiology, a pesquisa analisou 89.530 participantes do biobanco do Reino Unido, com uma média de 62 anos, sendo 56,4% deles mulheres. Durante uma semana, os voluntários utilizaram um acelerômetro triaxial preso ao pulso, que registrou o tempo que cada um passou sentado ou reclinado. O resultado? Em média, as pessoas ficaram 9,4 horas por dia nessa posição!

O acompanhamento dos participantes aconteceu por um período de oito anos e os resultados são preocupantes: 4,9% desenvolveram fibrilação atrial, 2,1% apresentaram insuficiência cardíaca, 1,84% sofreram infartos do miocárdio, e 0,94% faleceram devido a causas cardiovasculares.

“Os nossos achados sugerem que reduzir o tempo sedentário é crucial para diminuir o risco cardiovascular. As 10,6 horas diárias se mostraram um limite importante, ligado a maiores taxas de insuficiência cardíaca e mortalidade. Permanecer sentado ou deitado por longos períodos pode ser extremamente prejudicial à saúde do coração, mesmo para quem se exercita regularmente”, advertiu Shaan Khurshid, coautor sênior do estudo.

Mudança de atitude necessária

Diante desses dados, a equipe de pesquisadores recomenda que futuras diretrizes de saúde pública enfatizem a importância de limitar o tempo sedentário, aconselhando que as pessoas evitem ficar sentadas por mais de 10,6 horas ao dia.

Charles Eaton, diretor do departamento de medicina de família da Universidade Brown, ressaltou que frequentemente subestimamos o tempo sedentário e superestimamos nossas atividades físicas. “Substituir apenas 30 minutos do tempo em que você está sentado por qualquer forma de movimento pode diminuir os riscos associados à saúde do coração”, afirmou.

Essas descobertas, também apresentadas nas Sessões Científicas de 2024 da American Heart Association, reforçam urgentemente a necessidade de mudanças em nossos hábitos diários para cuidar e proteger a saúde do nosso coração. Não subestime o poder de pequenas mudanças!