Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein - Longe de ser apenas uma moda passageira, a creatina vem ganhando cada vez mais destaque no mundo fitness e até entre os idosos que buscam melhorar sua performance e saúde. Novos estudos indicam que até metade dos jovens de 16 a 30 anos faz uso desse suplemento, conforme relata o Journal of Adolescent Health.

O que é a creatina?

Trata-se de uma substância que o corpo produz naturalmente, composta por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Ela desempenha um papel crucial na produção e fornecimento de energia para as células, sendo também encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas.

Para quem a suplementação é indicada?

Profissionais da saúde afirmam que a creatina é para quem deseja elevar a performance, aumentar a massa muscular e a força. A quantidade de creatina obtida pela dieta pode ser insuficiente, principalmente para aqueles que praticam exercícios intensos. O Dr. Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein, alerta: “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada.”

A nutricionista esportiva Gabriela Mieko destaca que costumamos obter de 1g a 2g de creatina por dia apenas pela alimentação. Portanto, a suplementação é essencial para alcançar as doses que maximizarão os benefícios. Vegetarianos e veganos, que têm menor ingestão de creatina, podem se beneficiar ainda mais com o uso do suplemento.

Como escolher a creatina?

Existem diversos tipos de creatina, e é importante escolher uma que seja bem absorvida e tenha comprovações científicas. A creatina monoidratada é a mais estudada e recomendada, e verificar o selo de qualidade, como o “Creapure”, é fundamental.

E a segurança do suplemento?

O uso da creatina monoidratada é considerado seguro pela ciência. Contudo, alguns podem sentir desconforto gastrointestinal. Ao contrário do que muitos pensam, a creatina não engorda; a sensação de aumento de peso é temporária e devido ao acúmulo de água nos músculos.

Antes de começar a usar, quais cuidados observar?

A orientação de um profissional é essencial antes de iniciar qualquer suplementação. Médicos e nutricionistas vão avaliar a necessidade do uso e monitorar possíveis efeitos adversos. “O uso indiscriminado não é recomendado”, afirma Mieko. Pacientes com doenças renais devem ter ainda mais cautela.

Qual a dose recomendada?

A dosagem varia de acordo com o peso corporal e a quantidade de massa muscular. Uma boa hidratação é crucial durante o uso.

Se você já toma whey protein, ainda precisa de creatina?

Esses suplementos apresentam funções distintas: enquanto o whey fornece proteínas para a síntese muscular, a creatina amplifica a energia muscular. A combinação pode ser vantajosa, mas não se substituem mutuamente.

E os adolescentes podem utilizar creatina?

Para adolescentes que praticam atividades em alta intensidade, a suplementação é considerada segura, desde que haja orientação médica. É vital garantir que a creatina não substitua uma dieta equilibrada e que eles tenham uma rotina ativa.

Embora a creatina possa trazer benefícios significativos para o desempenho esportivo, sua segurança a longo prazo para adolescentes ainda requer mais pesquisas. Portanto, é necessário abordá-la com prudência. Se você está pensando em começar a usar creatina, não perca tempo: consulte um especialista e descubra como ela pode turbinar seu rendimento nos treinos!