Passar muito tempo sentado pode ser um verdadeiro veneno para o seu coração — Foto: Freepik

Quantas horas você realmente passa na cadeira? Um estudo alarmante publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC) revelou que ficar sentado por mais de 10 horas diárias pode aumentar consideravelmente o risco de problemas cardíacos e até de morte súbita, mesmo para aqueles que seguem uma rotina de exercícios. Os pesquisadores consideraram o ato de ficar sentado ou deitado como comportamento sedentário, e os resultados são preocupantes.

A pesquisa analisou dados de mais de 89 mil participantes do UK Biobank, com uma média de idade de 62 anos. O que os cientistas descobriram é assustador: esses indivíduos passaram em média 9,4 horas por dia inativos. Após um acompanhamento de oito anos, os resultados foram evidentes:

- 4,9% desenvolveram fibrilação atrial;

- 2,1% apresentaram insuficiência cardíaca;

- 1,84% sofreram infarto do miocárdio;

- 0,94% faleceram por causas cardiovasculares.

O estudo mostrou que o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular começou a subir após 10,6 horas de comportamento sedentário por dia. Para os que ultrapassaram esse limite, o panorama ficou alarmante.

Mas não para por aí!

Especialistas advertem que, mesmo os mais ativos precisam ficar atentos ao tempo que passam sentados. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana, e embora isso ajude, não elimina completamente os riscos.

“O impacto do sedentarismo é tão grande que as futuras diretrizes de saúde devem dar especial atenção à redução do tempo sentado,” afirma Shaan Khurshid, cardiologista do Massachusetts General Hospital e coautor do estudo. Segundo ele, a meta de não passar mais de 10,6 horas por dia sentado poderia ser um passo realista para melhorar a saúde cardiovascular.

Mas tem mais!

Um simples ajuste na sua rotina diária pode ser a chave para um coração saudável. Substituir apenas 30 minutos de comportamento sedentário por atividade física pode oferecer benefícios significativos. A pesquisa aponta que, mesmo atividades leves podem reduzir o risco de insuficiência cardíaca em 6% e mortalidade cardiovascular em 9%. Já as atividades mais intensas podem reduzir esses riscos em até 15% e 10% respectivamente.

Portanto, não espere!

Mude seus hábitos, movimente-se e não se deixe prender à cadeira. Seu coração agradece!