Você sabia que pequenas mudanças na sua rotina podem ser a chave para proteger o órgão que controla seu corpo e ainda prevenir o declínio cognitivo no futuro? Estudos mostram que até 45% dos casos de demência poderiam ser evitados com hábitos simples, mas muitas vezes surpreendentes. Nunca é cedo ou tarde demais para começar a cuidar da sua saúde cerebral. O neurologista Eva Feldman, da Universidade de Michigan, explica que construir defesas para o cérebro é essencial, já que reverter danos cerebrais é, muitas vezes, uma missão impossível.

Consultamos renomados neurologistas e neurocientistas para trazer algumas dicas infalíveis. Confira os hábitos que podem transformar sua vida:

1 - USE UM CAPACETE

Proteger a cabeça é a primeira linha de defesa contra lesões cerebrais. A encefalopatia traumática crônica (ETC), causada por traumas repetidos, pode levar à perda de memória e, em casos extremos, à demência. O uso de capacete em atividades como ciclismo e esqui reduz significativamente os riscos. Vale lembrar que motociclistas devem usar capacete, independentemente da legislação local.

2 - USE PROTETORES AURICULARES

A perda auditiva está ligada a um aumento do risco de demência, especialmente em pessoas mais velhas. Protetores auriculares são essenciais em ambientes ruidosos. Além disso, a realização de testes auditivos regulares é fundamental, principalmente para aqueles com mais de 50 anos.

3 - FAÇA EXAMES DE VISÃO REGULARES

A saúde ocular é tão importante quanto a auditiva. Estudos indicam que a perda de visão pode estar relacionada ao declínio cognitivo. Realize exames periódicos e não hesite em usar óculos corretivos para evitar problemas futuros.

4 - MANTENHA-SE ATIVO FISICAMENTE

A prática de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e oxigena as células cerebrais. Mesmo pequenas atividades, como caminhar, oferecem benefícios. Trocar a cadeira por um banco ou exercícios de alongamento durante o dia ajudam a manter a mente alerta.

5 - MONITORE SEUS NÍVEIS DE COLESTEROL

Alimentos ricos em colesterol ruim podem impactar diretamente a saúde do seu cérebro. Mantenha uma dieta rica em frutas, verduras e grãos integrais, e saiba que exercícios regulares ajudam a controlar os níveis de colesterol. Consultas regulares ao médico são cruciais para monitorar sua saúde.

6 - USE FIO DENTAL DIARIAMENTE

A saúde bucal impacta diretamente a saúde do cérebro. Infecções nos dentes e gengivas podem afetar o cérebro. Escove os dentes e use fio dental regularmente, e não esqueça de visitar o dentista pelo menos uma vez por ano.

7 - ENGAGE-SE SOCIALMENTE

Participar de atividades sociais, como clubes de leitura ou jantares em família, ajuda a combater a solidão e a depressão, que estão ligadas ao declínio cognitivo. O apoio social é fundamental para manter sua saúde mental em dia.

8 - PROTEJA-SE DA POLUIÇÃO

Pesquisas recentes indicam que a poluição do ar pode ter efeitos nocivos sobre a função cerebral. Em dias com alta poluição, usar máscaras adequadas pode reduzir a exposição a partículas prejudiciais.

9 - CUIDE DO SEU PESCOÇO

Lesões no pescoço podem comprometer o fluxo sanguíneo para o cérebro. Evite movimentos bruscos e fique atento à sua postura, especialmente ao dirigir e levantar pesos. Se sentir dor, procure orientação médica imediatamente.

10 - GARANTA BOAS NOITES DE SONO

A qualidade do sono está diretamente relacionada à saúde cerebral. Aprenda a relaxar antes de dormir e considere técnicas de meditação. Um ambiente tranquilo e escuro é essencial para um sono reparador. Lembre-se: um cérebro descansado é um cérebro mais saudável.

Estas dicas simples, combinadas com uma abordagem consciente em relação ao bem-estar, podem fazer uma grande diferença na sua vida. Então, que tal começar a implementá-las hoje mesmo e dar um passo importante rumo a um futuro mais saudável e produtivo?