A partir de 25 de maio de 2025, as empresas brasileiras terão um novo desafio: cuidar da saúde mental dos funcionários! A Norma Regulamentadora 1 (NR-1), do Ministério do Trabalho, estabelece essa obrigação, com o intuito de prevenir e apoiar aqueles que enfrentam transtornos como o burnout.

Você sabia que o Brasil ocupa a segunda posição mundial em casos de burnout, apenas atrás do Japão? Esse distúrbio acarreta um esgotamento físico e mental, gerando sintomas como fadiga extrema, insônia e dificuldade de concentração, afetando gravemente nossa saúde. Neste cenário alarmante, a nutrição se revela uma aliada essencial no combate ao stress e à recuperação do equilíbrio emocional.

Vitaminas Essenciais para Vencer o Estresse

**Vitamina B12:** Essential para a produção de neurotransmissores vitalizantes como serotonina e dopamina, essa vitamina é uma verdadeira heroína contra a fadiga! Encontrada em carnes, ovos, peixes e laticínios, os veganos devem considerar a suplementação.

**Vitamina B6:** Ajuda a regular o humor e a qualidade do sono. Presente em frango, banana, abacate e batata-doce, ela é fundamental para a produção de serotonina e GABA.

**Vitamina D:** Conhecida como a 'vitamina do sol', é importante para regular a serotonina e controlar a resposta inflamatória. A falta dela está ligada à fadiga e à depressão. Alimentos como ovos e peixes são boas fontes!

**Vitamina C:** Encontrada em frutas cítricas e vegetais como pimentão e brócolis, essa vitamina é poderosa contra o estresse oxidativo, ajudando a regular o cortisol e fortalecendo o sistema imunológico.

**Vitamina E:** Atua como um escudo para as células do sistema nervoso e pode melhorar sua clareza mental. Sementes, oleaginosas, azeite e abacate são ótimas opções para incluí-la na dieta.

Neurotransmissores e seu Papel Importante

O GABA é o verdadeiro neurotransmissor do relaxamento, e alimentos e chás calmantes, como camomila e passiflora, podem ajudar na sua produção. Além disso, a L-teanina, encontrada no chá verde, reduz a ansiedade e estimula a produção de GABA, serotonina e dopamina.

O triptofano é outro protagonista, essencial para a produção de serotonina e melatonina, que nos ajuda a dormir melhor e a nos sentirmos bem. Alimentos como carnes, laticínios, bananas e grãos são riquíssimos nesse nutriente. E quem não ama um pouco de dopamina? Alimentos como chocolate, café e chá verde estão repletos dessa substância, que está ligada ao prazer e à motivação.

Mais do que Nutrição: Um Estilo de Vida!

Não se esqueça, manter uma rotina saudável com exercícios físicos, sono de qualidade e práticas de relaxamento é fundamental! Profissionais de nutrição podem ajudar a ajustar sua dieta e suplementação de acordo com suas necessidades.

Com a nova legislação em vigor, o papel das empresas na promoção da saúde mental se torna crucial. Cuidar da alimentação e do bem-estar dos colaboradores será a chave para uma qualidade de vida excepcional no trabalho!