Apesar de não serem as opções mais ricas em proteínas, algumas frutas podem oferecer esse nutriente essencial, complementando sua dieta com fibras, vitaminas e antioxidantes.

A proteína desempenha um papel crucial na saciedade, na reparação de tecidos e no crescimento muscular. E por isso, as dietas com alta ingestão de proteínas têm se tornado populares entre aqueles que buscam perder peso.

Frutas x Outros Alimentos

As dietas à base de plantas estão ganhando cada vez mais destaque, pois não só auxiliam na perda de peso, mas também promovem vários benefícios à saúde. Enquanto alimentos como feijões, legumes, nozes e sementes são boas fontes de proteínas, frutas, segundo a nutricionista Natalie Rizzo, são complementares nesse aspecto.

"O açúcar natural das frutas é uma adição absolutamente saudável à dieta e proporciona energia para nossas atividades diárias e exercícios", afirma Rizzo.

Consumir frutas traz uma variedade de benefícios, incluindo vitaminas A, C, E, D, potássio, magnésio e compostos vegetais benéficos. De acordo com a especialista, cada grama de proteína conta, especialmente em dietas baseadas em plantas. Normalmente, é recomendado ingerir pelo menos 20 gramas de proteína por refeição.

"Acredito que a proteína das frutas deve ser vista como um complemento, não como a principal fonte de proteína", esclarece Rizzo. Ela ainda adiciona que, enquanto duas gramas de proteína de amoras podem ser uma boa adição, exagerar com 10 gramas em uma mesma refeição pode não ser o ideal.

As Frutas Mais Ricas em Proteínas

Aqui estão as frutas que contêm um grama ou mais de proteína por porção, segundo dados do Departamento de Agricultura dos EUA:

1. Maracujá

Uma xícara de maracujá cru contém cerca de 5 gramas de proteína. Descrita como tendo uma "polpa dourada e gelatinosa" com uma casca dura e enrugada, essa fruta tropical também é rica em fibras, cálcio e vitaminas A e C. Pode ser consumida crua ou utilizada em sucos e iogurtes.

2. Jaca

Uma xícara de jaca fatiada crua oferece 2,8 gramas de proteína. Além de ser uma opção deliciosa quando madura, a jaca verde pode ser uma excelente alternativa à carne, devido à sua textura fibrosa. As sementes também são uma boa fonte de ácidos graxos anti-inflamatórios, benéficos para a saúde do coração.

3. Damascos

Uma xícara de damascos frescos fatiados possui 2,3 gramas de proteína, enquanto uma xícara de metades de damasco seco oferece até 4,4 gramas. Esta fruta é rica em fibras e antioxidantes, e estudos apontam que pode ajudar a reduzir a inflamação.

4. Amoras

Uma xícara de amoras cruas contém 2 gramas de proteína. Conhecidas pelo seu intenso valor nutricional, as amoras são ricas em compostos antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de câncer, além de auxiliarem na saúde intestinal.

5. Goiaba

Uma unidade de goiaba tem 1,4 grama de proteína e é rica em antioxidantes e vitamina C. Seu sabor doce e azedo faz dela uma fruta versátil, que pode ser saboreada crua, em smoothies ou até mesmo na forma de geleia.

6. Passas

Uma caixa de 42,5 gramas de passas proporciona 1,4 gramas de proteína. Pequenas, mas poderosas do ponto de vista nutricional, as passas são ricas em fibras e podem ajudar a melhorar a saúde do coração. No entanto, devido ao seu elevado valor calórico, é recomendável consumir com moderação.

7. Frutas Cítricas

Uma laranja fornece 1,2 gramas de proteína e uma toranja, 2,3 gramas. Além de serem excelentes fontes de vitamina C, essas frutas são baixas em calorias, ricas em potássio e mantêm você hidratado.

8. Cantalupo (Melão)

Uma xícara de melão em cubos possui 1,3 gramas de proteína. O melão é conhecido por seu elevado teor de vitamina A e pode ser adicionado em saladas de frutas, smoothies e sobremesas.

9. Kiwi (Fruta extra)

Não mencionada anteriormente, uma unidade de kiwi mediana oferece aproximadamente 2 gramas de proteína. Esta fruta também é uma fonte incrível de vitamina C e ajuda a melhorar a digestão.

Ao incorporar essas frutas na sua alimentação, você não apenas aumenta a ingestão de proteínas, mas também se beneficia de uma gama de nutrientes essenciais. **Por isso, comece sua jornada saudável hoje mesmo e aproveite todos os benefícios das frutas!**