Você sabia que a quantidade de abdominais que você deve fazer varia de acordo com sua idade? Manter um estilo de vida saudável e ativo é fundamental para prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento. Além de ajudar a tonificar o corpo, a prática regular de exercícios é essencial para combater a perda de massa muscular ao longo dos anos.

De acordo com o educativo físico Robert Wood, um dos métodos mais eficazes de avaliar a força corporal nas diferentes fases da vida é a capacidade de realizar abdominais. Este exercício não só trabalha o abdômen, mas também fortalece a região lombar, servindo como um teste de condicionamento físico.

Qual é o número ideal de abdominais?

Secondo Wood, existe um padrão médio de repetições que você deve conseguir realizar em um minuto, dependendo da sua faixa etária. Essa métrica é fundamental para quem quer avaliar seu desempenho e comparar seus resultados com a média da população.

O número recomendado de abdominais varia entre os sexos e idades:

- **Entre 18 e 25 anos**: homens devem fazer entre 35 e 38 abdominais; mulheres, entre 29 e 32;.

- **Entre 26 e 35 anos**: homens devem realizar de 31 a 34, enquanto mulheres devem alcançar de 25 a 28;.

- **Entre 36 e 45 anos**: é ideal que os homens realizem de 27 a 29 abdominais; mulheres, de 19 a 22;.

- **Entre 46 e 55 anos**: homens devem conseguir entre 22 e 24; mulheres, entre 14 e 17;.

- **Entre 56 e 65 anos**: a média é de 17 a 20 para homens e 10 a 12 para mulheres;.

- **Acima de 65 anos**: homens podem tentar realizar entre 15 e 18 abdominais; mulheres, entre 11 e 13.

Embora esses números sirvam como referência, é crucial abordá-los com cautela. Cada indivíduo é único e pode ter diferentes condições e limitações físicas. Além disso, incorporar várias atividades físicas em sua rotina, como treinamento de força, cardio e flexibilidade, é essencial para um condicionamento físico completo.

Então, que tal dar uma chance a essa proposta? Faça um teste e veja quantos abdominais você consegue realizar! Isso não só ajudará a acompanhar seu progresso, mas também pode motivá-lo a manter uma rotina de exercícios saudável e divertida. A mudança começa com pequenos passos! Não perca tempo e busque a melhor versão de você mesmo!