Completar 50 anos é um marco importante na vida de qualquer mulher. Neste momento, cuidar da saúde se torna ainda mais essencial, e isso implica em ajustes na dieta. O médico Daniel Benitti, especialista de São Paulo, revela quais são os três nutrientes cruciais para as mulheres nessa faixa etária.

De acordo com o Dr. Benitti, mulheres acima de 50 anos devem incluir em suas refeições diárias: creatina, proteína e cálcio. Ele explica que a creatina pode ser encontrada na carne vermelha e em suplementos. Para uma boa fonte de proteína, o whey protein é uma excelente opção, especialmente as versões isoladas e hidrolisadas, que são livres de caseína e lactose. Além disso, ele considera o iogurte uma fonte maravilhosa de cálcio.

Fundador da Associação Brasileira de Lipedema (ABL), o médico também enfatiza a importância de uma alimentação saudável desde os 30 anos. Ele sugere que o café da manhã ideal deve incluir iogurte com whey protein e mel. “Esse combo fornece proteína, probióticos, prebióticos e muita energia, além de adicionar fibras se você incluir uma fruta. Isso ajuda a saúde intestinal”, explica.

E o que dizer sobre a atividade física? Para mulheres de 50 anos ou mais, a musculação é o exercício mais recomendado por Dr. Benitti. “A musculação é fundamental, pois ajuda a aumentar a calcificação dos ossos, algo crucial nesta fase da vida”, afirma.

Ademais, é importante ter cuidado com a alimentação. O médico alerta sobre o consumo excessivo de açúcar, que pode ser prejudicial à saúde óssea. Em uma de suas publicações, Daniel mencionou que uma dieta rica em açúcar poderia levar à deficiência de cálcio e vitamina D, essenciais para a manutenção de ossos saudáveis.

Portanto, se você está nessa fase da vida, é hora de realizar mudanças significativas na sua dieta e rotina. Saia na frente e comece a cuidar do seu futuro hoje mesmo. E lembre-se, cuidar da saúde nunca é tarde demais! Para mais dicas sobre saúde e bem-estar, não deixe de nos seguir para ficar por dentro de todas as novidades!