Você sabia que fazer pequenas mudanças em sua rotina pode transformar sua saúde? Em vez de apertar o botão do elevador, suba as escadas e colha benefícios surpreendentes! Um estudo recente do European Journal of Preventive Cardiology revela que essa simples troca pode reduzir o risco de morte, especialmente por doenças cardiovasculares.

Pesquisadores da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich, ambos no Reino Unido, analisaram cinco pesquisas que envolveram mais de 455 mil pessoas com idades entre 35 e 84 anos. Os dados são impressionantes: aqueles que optaram pelas escadas apresentaram um risco 24% menor de morrer por qualquer causa e 39% inferior de falecer por problemas cardíacos.

Embora o estudo não mencione um número específico de degraus a serem subidos diariamente, os especialistas concordam que até mesmo breves períodos de atividade física já trazem benefícios significativos. Everton Crivoi, educador físico e doutor em Ciências do Esporte, afirma: “As atividades físicas melhoram o condicionamento e diminuem o risco de doenças do coração.”

Não se trata apenas de queimar calorias! O uso regular das escadas melhora a função cardiovascular, aumenta a força cardíaca e melhora a eficiência na utilização de oxigênio pelos músculos. Isso significa que seu coração fica mais forte e melhor preparado para lidar com estresses diários.

Adicionando ainda mais valor a essa prática, o ortopedista Eric Curi destaca que subir escadas também tonifica pernas e músculos do core, fundamentais para o equilíbrio e a postura.

Você pode estar se perguntando: Quantos degraus devo subir para ver resultados? A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode ser dividido em sessões menores, e as escadas podem facilmente contribuir para essa meta, mesmo que você suba apenas um ou dois andares.

Criar o hábito de usar as escadas de três a quatro vezes ao dia, mesmo que espaçadamente, pode ter um impacto enorme na sua saúde a longo prazo. Crivoi sugere começar aos poucos: suba um andar e desça dois, depois vá aumentando gradualmente a intensidade.

Lembre-se, no entanto, de respeitar seus limites e cuidar da sua saúde. Se você tem problemas nas articulações, como artrose, consulte um médico antes de fazer essa mudança. Certifique-se de que a escada possui corrimão e que a altura dos degraus seja confortável para você.

Transforme sua rotina e dê um passo em direção a uma vida mais saudável, deliciosa e vibrante! Vamos cuidar do nosso coração e ficar em forma de forma fácil e acessível!