Você sabia que a alimentação pode influenciar diretamente na sua longevidade? Um estudo recente revelou quatro alimentos que são essenciais para reduzir o risco de mortalidade e aumentar as chances de vida longa: frutas, laticínios, nozes e óleos insaturados, como o azeite de oliva e o óleo de girassol. Em contrapartida, o consumo regular de refrigerantes e doces se mostrou prejudicial, aumentando as chances de morte prematura.

Pesquisadores observaram a ingestão alimentar de mais de 11.000 adultos com uma média de 48 anos. Eles foram avaliados com base na alimentação em 15 grupos da Dieta da Saúde Planetária (PHD) e na adesão à dieta mediterrânea.

Introduzida na revista The Lancet há cinco anos, a PHD é uma dieta rica em vegetais, limitando a ingestão de carnes, com a intenção de minimizar o risco de doenças e o impacto ambiental da agricultura. A dieta recomenda um consumo aproximado de 2.500 calorias diárias. Os resultados foram apresentados durante a conferência anual de Cardiologia Preventiva da Sociedade Europeia de Cardiologia em Milão, destacando que uma maior adesão à PHD e à dieta mediterrânea foi ligada a um menor risco de mortalidade. Os participantes que seguiram a dieta com mais rigor apresentaram 22% menos chances de falecer do que aqueles que a seguiram menos.

Os cientistas consideram esses achados de suma importância e incentivam o público a adotar a dieta mediterrânea, que oferece 'vantagens substanciais para a saúde e o planeta', além de reduzir a probabilidade de morte precoce. Além disso, especialistas que se dedicam ao estudo de centenários ressaltam a importância de uma vida equilibrada. O que mais influencia a longevidade? Atividade física regular, uma dieta variada composta de grãos integrais, frutas, vegetais, amor, relações sociais e um propósito de vida claro são fundamentais. Esses fatores se agrupam nas chamadas "Zonas Azuis", regiões do mundo conhecidas por abrigar uma grande quantidade de pessoas que vivem 100 anos ou mais.

Portanto, se deseja viver uma vida longa e saudável, comece a incluir esses alimentos em sua dieta e evite os que podem encurtar sua vida!