Você sabia que a quantidade de abdominais que consegue fazer pode ser um indicativo do seu nível de condicionamento físico? Vamos descobrir quantas repetições são consideradas normais para cada faixa etária e ver como você se encaixa nessa tabela!

Ao realizar o exercício, lembre-se: contraia bem o abdome, mantenha as costas pressionadas contra o chão e evite puxar a cabeça ou o pescoço. O foco é nos músculos do core e na postura correta. Agora, veja a média ideal de abdominais conforme a idade:

18 a 25 anos:

- Homens: entre 35 e 38 repetições - Mulheres: entre 29 e 32 repetições - *Nível excelente:* Mais de 49 (homens) e mais de 43 (mulheres). *Nível ruim:* Menos de 25 (homens) e 18 (mulheres).

26 a 35 anos:

- Homens: entre 31 e 34 repetições - Mulheres: entre 25 e 28 repetições - *Nível excelente:* Mais de 45 (homens) e mais de 39 (mulheres). *Nível ruim:* Menos de 22 (homens) e 13 (mulheres).

36 a 45 anos:

- Homens: entre 27 e 29 repetições - Mulheres: entre 19 e 22 repetições - *Nível excelente:* Mais de 41 (homens) e 33 (mulheres). *Nível ruim:* Menos de 17 (homens) e 7 (mulheres).

46 a 55 anos:

- Homens: entre 22 e 24 repetições - Mulheres: entre 14 e 17 repetições - *Nível excelente:* Mais de 35 (homens) e 27 (mulheres). *Nível ruim:* Menos de 13 (homens) e 5 (mulheres).

56 a 65 anos:

- Homens: entre 17 e 20 repetições - Mulheres: entre 10 e 12 repetições - *Nível excelente:* Mais de 31 (homens) e 24 (mulheres). *Nível ruim:* Menos de 9 (homens) e 3 (mulheres).

Acima de 65 anos:

- Homens: entre 15 e 18 repetições - Mulheres: entre 11 e 13 repetições - *Nível excelente:* Mais de 28 (homens) e 23 (mulheres). *Nível ruim:* Menos de 7 (homens) e 2 (mulheres).

A Importância do Exercício:

Realizar exercícios abdominais não apenas fortalece a parede abdominal, mas também melhora a postura e a saúde da coluna. Além disso, contribui para a estabilidade do corpo e pode reduzir o risco de lesões.

Dicas para Melhorar seu Desempenho:

1. **Aumente gradualmente a intensidade:** Comece com menos repetições e vá aumentando conforme se sentir mais forte. 2. **Varie os exercícios:** Inclua diferentes tipos de abdominais, como os laterais e os com elevação de pernas. 3. **Mantenha uma alimentação equilibrada:** Uma dieta saudável potencializa seus resultados.

Agora que você conhece as metas de abdominais por idade, que tal testar seus limites e se desafiar? Lembre-se de que o importante é evoluir, respeitando sempre seu corpo!

*Informações atualizadas até 23/08/2024.