No Dia Mundial do Sono, vamos explorar como hábitos diários podem impactar a qualidade do seu descanso. Se você está cansado de não ter uma boa noite de sono, siga essas dicas infalíveis do neurocientista Andrei Mayer.

1. Crie uma Rotina de Relaxamento

Uma boa noite começa com um ritual de relaxamento. Aconselha-se fazer o jantar entre 19h e 20h para quem planeja dormir às 22h. Isso permite que seu corpo desacelere naturalmente. Das 20h às 22h, baixe as luzes. Luzes suaves e indiretas ajudam a preparar o corpo para o descanso. Adicione a isso um banho quente e a leitura de um livro – você não vai acreditar como isso muda tudo!

2. Fuja das Telas!

As telas dos dispositivos podem ser seus inimigos quando o assunto é sono. A luz azul emitida por smartphones e computadores pode aumentar a ansiedade e dificultar a queda no sono. Especialistas recomendam evitar qualquer tipo de tela duas horas antes de se deitar. Que tal usar esse tempo para meditar ou fazer exercícios de respiração? Você ficará surpreso com os benefícios!

3. Cuidado com o Álcool

Embora muitas pessoas acreditem que um drink relaxa, é importante saber que o álcool pode realmente prejudicar seu sono. Embora possa ajudar a adormecer rapidamente, a qualidade do sono é comprometida. Durante a fase REM, o corpo se recupera e processa informações importantes. Dormir sob efeito de álcool pode afetar sua memória e humor, e você certamente não deseja isso.

4. Atenção com a Cafeína

A cafeína está em muitos lugares: café, chocolate, refrigerantes e chás. Ela demora de 5 a 7 horas para ser eliminada do corpo. Imagine consumir uma xícara de café às 15h – você ainda terá uma parte dela no corpo perto da hora de dormir. Para aqueles com sono leve, o ideal é evitar a cafeína após as 15h. Experimente – sua mente e corpo agradecem!

5. Ambiente Confortável

Além das práticas mencionadas, o ambiente onde você dorme deve ser aconchegante e livre de distrações. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um bom travesseiro e colchão, pois a qualidade do seu sono pode melhorar drasticamente ao cuidar desses detalhes.

Agora que você sabe como transformar suas noites, que tal começar uma nova rotina hoje mesmo? Uma boa noite de sono está a apenas alguns passos de distância!