Nos últimos anos, a moda das detox com sucos ganhou força, atraindo a atenção de celebridades e influenciadores. Pessoas influentes como Beyoncé e Gwyneth Paltrow promovem essas dietas líquidas que prometem purificar o corpo e ajudar na perda de peso. Mas, será que realmente funcionam? Especialistas em nutrição e saúde têm opiniões variadas sobre o assunto.

A proposta por trás das detox é simples: consumir apenas sucos de frutas e vegetais durante um período determinado, acreditando que isso irá 'limpar' o organismo de toxinas. No entanto, ao analisarmos os fatos, percebemos que essa prática carece de embasamento científico. A nutricionista Melinda Ring, da Northwestern Medicine, afirma: "Não há estudos relevantes que sustentem a eficácia das detox existentes". Ela destaca que muitos se sentem melhor apenas pelo efeito placebo, se convencendo de que estão fazendo algo bom para a saúde.

A ideia de que o corpo acumula toxinas é uma crença comum, mas os especialistas reafirmam que órgãos como fígado, rins e pele já desempenham perfeitamente essa função de eliminação. A nutricionista Beth Czerwony explica: "Nosso corpo é uma máquina incrível que se regula sozinho". Por isso, não precisamos nos restringir a sucos para manter a saúde.

Além disso, as detox são geralmente pobres em calorias e podem levar a deficiências nutricionais. Para quem costuma se alimentar de maneira pouco saudável, a mudança para uma dieta líquida pode inicialmente gerar uma sensação de leveza, mas a longo prazo, pode resultar em fraqueza e cansaço. A revisão de estudos de 2014 sobre dietas detox mostrou que essas práticas não são sustentáveis e que o peso perdido muitas vezes é recuperado quando se volta aos hábitos alimentares normais.

Uma importante consideração é a saúde dos rins. Alguns vegetais usados nas detox, como espinafre, contêm altos níveis de oxalato, que em excesso podem contribuir para a formação de pedras nos rins. Gerard Mullin, gastroenterologista da Johns Hopkins Medicine, alerta para os riscos: "Algumas pessoas exageram nas detox líquidas, sem perceber que isso pode ser prejudicial".

Portanto, se você está pensando em fazer uma desintoxicação, opte por um período curto, de no máximo três dias, para evitar complicações. E, em vez de seguir modas pasajeras, a melhor abordagem é incorporar hábitos saudáveis de forma equilibrada em sua dieta. Isso inclui aumentar o consumo de frutas e vegetais inteiros, reduzir alimentos processados e manter uma rotina de exercícios moderados.

Lembre-se: a verdadeira limpeza do corpo vem de uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. O corpo humano é muito mais sábio do que imaginamos e já possui os mecanismos necessários para se manter saudável. Portanto, ao invés de se tornar escravo de dietas milagrosas, invista em uma vida saudável! Seu corpo agradecerá!