Não é raro que a mente fique inundada de sentimentos perturbadores durante a noite. Nesse período, a tristeza e os pensamentos negativos podem surgir, tornando o sono uma verdadeira batalha para muitas pessoas.

Nas redes sociais, essa sensação é frequentemente chamada de "depressão noturna", mas especialistas afirmam que isso não necessariamente indica um transtorno mental. Compreender as causas dessa condição pode ser um passo importante para lidar melhor com os sentimentos negativos.

Mas afinal, o que é essa depressão noturna?

A depressão noturna é um termo popular que descreve sintomas depressivos que se intensificam ou aparecem à noite. Vale ressaltar que não se trata de um diagnóstico formal. Percebe-se que, enquanto a ansiedade pode provocar agitação e mal-estar, a depressão noturna é mais associada a sentimentos de tristeza e desmotivação.

Theresa Miskimen Rivera, professora de psiquiatria na Universidade Rutgers, explica: "É uma sensação de desânimo, como se não houvesse alegria na vida. Muitas vezes, as pessoas se sentem sem graça e isoladas."

Esses sentimentos não se limitam apenas à mente; muitas vezes, eles também afetam o corpo, prejudicando ainda mais a qualidade do sono e resultando em um ciclo vicioso de insatisfação e desconforto.

Por que a noite é um fator tão impactante na saúde mental?

Múltiplos fatores podem contribuir para a piora do humor à noite, incluindo insônia, solidão e consumo de álcool ou outras substâncias. Porem, os ritmos circadianos — o nosso relógio biológico — desempenham um papel crucial nesse processo. Esse relógio interno regula não apenas os ciclos de sono e vigília, mas também funções essenciais como a temperatura corporal e os níveis hormonais. Caso não estejam sincronizados, esses ritmos podem levar a um descontrole emocional.

Estudos mostram que trabalhadores noturnos têm um risco maior de desenvolver problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Mesmo pessoas sem diagnósticos psiquiátricos podem experimentar um agravamento dos sintomas depressivos se permanecerem acordadas até tarde ou acordarem muito cedo.

Uma pesquisa realizada com adultos saudáveis observou que os sentimentos negativos atingem o pico por volta das 3 da manhã. Outros estudos sugerem que o humor pode se deteriorar ao longo da noite, refletindo a influência dos ritmos circadianos.

Como melhorar o humor durante a noite?

Para mitigar os sintomas de depressão noturna, é fundamental investir na higiene do sono. Sarah L. Chellappa, professora da Universidade de Southampton, sugere estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitar cochilos diurnos e limitar o uso de eletrônicos antes de dormir. Além disso, manter o ambiente do quarto fresco e confortável pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.

Outra estratégia eficaz é refletir sobre possíveis causas de desconforto, como consumo excessivo de cafeína, álcool ou refeições pesadas antes de dormir — todos que podem interferir no descanso adequado.

Se você sentir que sua mente está carregada de preocupações, Theresa Miskimen Rivera recomenda ter caneta e papel ao lado da cama para registrar pensamentos inquietantes, permitindo que você os analise com a mente mais clara durante o dia. Evite tomar decisões importantes durante a noite, focando em questões menos críticas e relaxantes, sugere Alfred J. Lewy, especialista em melatonina e ritmos circadianos.

"Ao acordar pela manhã, é comum que seu humor melhore e você tenha uma perspectiva mais otimista em relação aos problemas que pareciam avassaladores algumas horas antes", finaliza Lewy.

No entanto, se os sentimentos de tristeza persistirem ao longo do dia e afetarem sua qualidade de vida, é essencial buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Não hesite em cuidar de sua saúde emocional!