Brenda Cardoso Gil, uma advogada de 27 anos, começou a correr pelas ruas de Porto Alegre com o intuito de melhorar seu condicionamento cardiorrespiratório para aprimorar seu desempenho no crossfit. No entanto, sua paixão pela corrida a levou a se juntar a uma equipe, onde profissionais ajudaram a elaborar uma planilha de treinos e descanso para prepará-la para uma meia maratona.

A princípio, tudo parecia perfeito. Brenda estava evoluindo rapidamente, sentindo-se mais disciplinada e autoconsciente com a mudança. Contudo, empolgada, ela aumentou a intensidade dos treinos, indo além do que havia sido proposto por seus instrutores.

O que deveria ser uma conquista logo se tornou um pesadelo. Durante uma corrida, apesar de sentir dores, ela ignorou os sinais do corpo e participou da meia maratona, apenas para descobrir depois que já tinha uma fratura por estresse na tíbia. Após a corrida, intensificou os treinos, culminando em uma nova fratura da fíbula.

"Fui direto para o hospital"

Brenda se lembra do momento crítico: "Estava em um treino longo na Orla quando não consegui mais tocar o pé no chão. A dor era insuportável. Vinha de uma semana intensa de crossfit e corridas fortes. Fui direto para o hospital e na ressonância, descobriram as fraturas!".

Embora não tenha necessitado de cirurgia, Brenda teve que suspender a prática esportiva e passou um mês em recuperação, além de iniciar sessões de fisioterapia. A fisioterapeuta Paola Costa esclarece que é comum que problemas como a fratura por estresse apresentem sintomas prévios, como a canelite, mas Brenda, com sua musculatura forte, não percebeu os limites.

A diferença está na dose

Embora os exercícios sejam essenciais para a saúde, especialistas alertam sobre os perigos de se exercitar de maneira exagerada ou sem a orientação adequada, algo intensificado durante a pandemia. Muitas pessoas acabam seguindo treinos disponíveis nas redes sociais, que podem não levar em consideração as particularidades de cada praticante.

Eduardo Müller Ávila, ortopedista e traumatologista, comenta: "A produção de conteúdo físico é positiva, mas é preciso atenção; sem supervisão e treinamento adequado, há um alto risco de lesões". Para ele, muitos acreditam que dor é sinônimo de progresso, mas isso pode ser um sinal de que algo está errado.

A adaptação do corpo

A diferença na adaptação do corpo também é um fator a se considerar. Enquanto a parte cardiovascular se adapta rapidamente, os músculos e ossos demandam mais tempo. Isso pode levar a fraturas, mesmo em pessoas que se consideram bem condicionadas. O ortopedista chama atenção para a importância do descanso e da adaptação gradual.

Novatos muitas vezes cometem erros ao seguirem orientações de treinos intensos, sem respeitar seu nível de preparo. A falta de consciência sobre os limites pessoais pode resultar em sérias lesões.

"O ideal é planejar um treinamento individualizado e respeitar períodos de descanso adequados", destaca Jerri Luiz Ribeiro, educador físico. Cada corpo responde de maneira distinta, e não existe uma única fórmula que sirva para todos.

O exercício seguro

Os especialistas recomendam alguns passos para se exercitar com segurança: 1. Planeje seu treinamento, respeitando suas características individuais e, se possível, com orientação profissional. 2. Mantenha consistência: priorize resultados a longo prazo. 3. Hidrate-se sempre, antes, durante e após os treinos. 4. Tenha atenção à ingestão de proteínas, essenciais para a saúde muscular. 5. Garanta um bom sono e respeite os dias de descanso.

Quando o exercício causa mais problemas

O exercício inadequado pode piorar condições ortopédicas e gerar problemas como tendinites, rupturas, e até mesmo a temida rabdomiólise, que pode levar a complicações graves. Vários casos extremos, como o da influenciadora Kamila Rigobeli, mostram os riscos de não respeitar os limites durante atividades intensas, levando-a até a UTI após lesionamento durante uma aula de spinning.

A prevenção é sempre melhor que a cura. Após suas experiências e fraturas, Brenda compartilha um aprendizado valioso: "Procure sempre profissionais capacitados e não se compare aos outros. Cada corpo tem seu tempo e seu jeito de se adaptar ao exercício. Priorize a segurança!".

O ortopedista destaca que evitar excessos e respeitar a individualidade é fundamental para manter a saúde e evitar lesões. Afinal, colocar a saúde em risco por pressa pode acarretar consequências a longo prazo que ninguém deseja enfrentar.