Setembro Amarelo é um mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, e nada melhor do que aproveitar essa oportunidade para falar sobre a ansiedade, um problema que afeta cerca de 9,3% da população brasileira, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). No entanto, esse número pode ser ainda maior, uma vez que muitos brasileiros não reconhecem a gravidade do problema em suas vidas.

Os sintomas da ansiedade podem variar bastante, mas os mais comuns incluem inquietação, fadiga, dificuldade de concentração, sensação de ‘branco’ na mente, irritabilidade, tensão muscular, distúrbios do sono, excessiva preocupação e apetite desregulado. Além disso, a psicóloga Camila Araújo, da rede AmorSaúde, sinaliza que há outros sintomas físicos que podem passar despercebidos: falta de ar, dores no peito, desconforto abdominal, náusea, sudorese, tremores e boca seca.

Araújo enfatiza a importância de buscar apoio psicológico ao notar esses sintomas. “Com ajuda adequada, é possível gerir as crises de ansiedade e identificar a origem desse padrão disfuncional, permitindo a adoção de novos hábitos que podem trazer alívio e qualidade de vida”, explica.

Enquanto espera pelo apoio profissional, existem hábitos diários que você deve reconsiderar para diminuir a ansiedade. Aqui estão alguns deles:

1. Falta de rotina:

Mantenha um horário regular para suas atividades, isso traz sensação de controle.

2. Comparações:

Evite se comparar com os outros, cada jornada é única.

3. Preocupação excessiva:

Tente limitar o tempo gasto em preocupações e foque no presente.

4. Sedentarismo:

A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde mental.

5. Pobre qualidade de sono:

Priorize um bom sono; ele é fundamental para o bem-estar emocional.

6. Alimentação desequilibrada:

Nutrição adequada impacta diretamente no seu humor e níveis de energia.

7. Uso excessivo de telas:

A exposição constante a dispositivos eletrônicos pode aumentar a ansiedade. Tente limitar esse contato.

8. Reprimir emoções:

Expresse seus sentimentos; a comunicação é essencial para sua saúde mental.

Fique atento: a psicóloga destaca que o uso intenso de telas ativa o sistema de recompensa do cérebro, gerando uma sensação fugaz de prazer que, no longo prazo, pode resultar em dependência e aumentar o estresse e a ansiedade.

Cuidar da saúde mental é um processo que exige autoconhecimento e disposição para fazer mudanças, portanto, comece hoje mesmo a adotar hábitos mais saudáveis e busque apoio se necessário. A vida é preciosa, e seu bem-estar deve ser uma prioridade!