Para muitas pessoas, o desejo de viver de forma mais saudável surge com as metas de Ano Novo. Se você está pronto para deixar o sedentarismo para trás e não quer se inscrever em uma academia, a corrida pode ser a solução ideal! No entanto, é preciso mais do que simplesmente calçar qualquer par de tênis e sair correndo.

A corrida é uma atividade física altamente completa, oferecendo diversos benefícios ao corpo e à mente. Segundo Everton Crivoi, doutor em ciências do esporte e especialista em corrida, este exercício fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e auxilia no controle da pressão arterial. Além disso, o gasto calórico elevado da corrida contribui significativamente para quem deseja perder peso e manter uma boa forma. Curiosamente, a corrida também promove a saúde dos ossos e músculos, reduzindo o risco de osteoporose. Em média, esses benefícios começam a ser notados entre dois a quatro meses de treino.

Se você deseja incorporar a corrida à sua rotina, saia da sua zona de conforto e siga estas dicas:

1. Verifique sua saúde

Antes de começar a correr, é fundamental garantir que a sua saúde está em dia. Realizar um check-up médico é uma boa prática, especialmente se você possui histórico de problemas de saúde. Caso tenha alguma condição preexistente, consulte seu médico antes de iniciar.

2. Considere um treinador

Contar com um profissional de educação física pode fazer toda a diferença na sua jornada. Eles podem orientar nos treinos, ajudando a evitar lesões e tornar seus treinos mais eficazes. Se a figura de um treinador não estiver disponível, comece devagar, respeitando o seu corpo e a sua evolução.

3. Escolha o ambiente certo

Tanto a corrida na esteira quanto ao ar livre são igualmente válidas. O importante é começar. Escute seu corpo e respeite seus limites, aumentando a carga de treino gradualmente para evitar lesões.

4. Invista em calçados adequados

O tipo de tênis que você usa é crucial para a prática da corrida. Escolha um modelo que seja leve e confortável, que proporcione uma boa estabilidade. Lembre-se, o tênis mais caro nem sempre é o que melhor se adapta a você.

5. Use roupas confortáveis

Prefira calças leves e camisas que ajudem na evaporação do suor. Isso melhora sua experiência de corrida e previne desconfortos.

6. Alimente-se bem e hidrate-se

Manter uma alimentação saudável e uma hidratação adequada é vital. Antes da corrida, consumi frutas como banana ou maçã para um impulso de energia, e não se esqueça de beber água antes e durante o exercício. Em corridas mais longas, soluções isotônicas podem ser úteis para repor os nutrientes perdidos.

7. Defina metas claras

Estabeleça objetivos realistas e mensuráveis, como correr 30 minutos contínuos antes de avançar para distâncias maiores. É importante ter paciência e respeitar o tempo que seu corpo precisa para se adaptar.

8. Aqueça-se!

Nunca subestime a importância de um bom aquecimento. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade da corrida. Durante o exercício, não se preocupe excessivamente com a respiração; o seu corpo se ajustará naturalmente aos requisitos do esforço.

Preparado para dar os primeiros passos na corrida? Lembre-se, desenvolver um hábito leva tempo, mas com essas dicas e um pouco de disciplina, você estará em forma antes do que imagina! Além disso, a corrida é uma atividade excelente para a saúde mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e satisfação. Não espere mais, comece sua jornada hoje mesmo!