Janeiro Branco é um movimento que visa conscientizar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde mental, especialmente neste começo de ano, quando muitos refletem sobre suas vidas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a população mais ansiosa do mundo, além de apresentar a maior taxa de diagnósticos de depressão na América Latina. Mas como perceber quando a sua saúde mental não está bem? E o que fazer a respeito?

A ansiedade, em níveis moderados, pode ser benéfica, preparando o corpo para enfrentar situações adversas. Entretanto, a longo prazo, pode se tornar crônica e levar a um diagnóstico de depressão. Segundo o psiquiatra Bruno Brandão, 50% dos pacientes que sofrem de ansiedade também experimentam sinais de depressão.

A psicóloga Liliana Seger alerta que, se os agentes estressores não são tratados, sintomas psicológicos como depressão e ansiedade generalizada podem surgir, além de problemas físicos como gastrites, dermatites, e até riscos acentuados de doenças cardiovasculares.

Para o psiquiatra Cristiano Brum, manter vínculos sociais saudáveis é crucial. O isolamento e a solidão, além do culto excessivo ao corpo e uso indiscriminado de tecnologia, são fatores que intensificam os casos de depressão.

Outro aspecto frequentemente associado à depressão é o luto. A psicanalista Vera Cristina explica que o luto normal dura de 1 a 6 meses, e após esse período, pode ser considerado patológico, levando a estados depressivos.

A expressão "distress" refere-se ao estresse excessivo e, segundo Brandão, pode ser avaliado pela quantidade de prejuízos que causa, afetando trabalho e relacionamentos. O estresse crônico está ligado a insônia, hipersonia, envelhecimento precoce, e dificuldades de concentração, além de sintomas como dores de cabeça e musculares.

Quais são as soluções? Praticar atividades físicas, como caminhada ou corrida, pode ser tão efetivo quanto medicamentos antidepressivos, conforme pesquisa da Universidade de Vrije na Holanda. "O sedentarismo é o inimigo número um do estresse", afirma Brandão.

Além disso, é fundamental priorizar uma boa organização do tempo, ter contato com a luz solar e garantir bons hábitos de sono. Seger destaca que a consciência plena durante atividades físicas, como estar presente na caminhada e observar o ambiente, ajuda no gerenciamento do estresse.

A psicoterapia também é recomendada e deve ser aliada à diminuição do uso excessivo das telas e à promoção de hábitos de sono regulares.

Por fim, é interessante notar que o termo "Janeiro Branco" está ganhando mais atenção nas buscas do Google Brasil, indicando um crescente interesse do público em relação à saúde mental durante esse período.