Você sabia que a qualidade do seu sono pode ser comprometida pelo que você come à noite? Enquanto alguns alimentos são aliados do descanso, outros podem ser verdadeiros vilões do seu metabolismo e sono. Para ajudá-lo a ter noites mais tranquilas, a nutricionista Dani Borges elaborou uma lista de alimentos que devem ser evitados no jantar.

O que não comer antes de dormir?

Alimentos que causam refluxo ou indigestão

Se você costuma sentir queimação ou refluxo após as refeições noturnas, preste atenção! Frituras e comidas gordurosas são as principais culpadas. Além disso, evite bebidas com cafeína, chocolate, alimentos ácidos como molho de tomate e frutas cítricas, e claro, as bebidas alcoólicas. Esses itens podem prejudicar a digestão e arruinar seu sono.

Alimentos que aumentam a glicemia e atrapalham a insulina

Carboidratos refinados e açúcares, como pães brancos, massas e refrigerantes, também são grandes inimigos do seu descanso. Eles não só afetam a qualidade do sono, mas podem ainda prejudicar a sensibilidade à insulina, contribuindo para o ganho de peso e a gordura abdominal. Sair dessa armadilha é fundamental para manter um metabolismo saudável.

Alimentos que estimulam o sistema nervoso

Para garantir uma boa noite de sono, é essencial evitar alimentos que deixam o corpo em sinal de alerta. Isso inclui ultraprocessados, café, energéticos e até os chás preto, mate e verde. Esses itens podem interferir na sua capacidade de relaxar e adormecer.

Opções saudáveis para um jantar leve

Apesar da lista de alimentos a serem evitados, existem muitas alternativas saudáveis e nutritivas que podem ser consumidas antes de dormir. A especialista Dani Borges sugere incluir proteínas leves, como iogurte natural, ovo cozido e queijo cottage. Para completar, aposte em carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia, batata-doce e frutas, que ajudam a manter estável os níveis de açúcar no sangue.

Se você é fã de chás, uma boa ideia é optar por chás calmantes, como camomila ou erva-doce, que ajudam a relaxar antes de dormir.

Dicas extras para um sono reparador

Além de prestar atenção na alimentação, criar uma rotina relaxante na hora de dormir e manter um ambiente propício para o descanso, como um quarto escuro e silencioso, também são fundamentais para garantir uma boa noite de sono. Estudos mostram que hábitos de sono saudáveis podem melhorar significativamente a qualidade do seu descanso e até mesmo aumentar a sua produtividade durante o dia.

Com essas dicas, você consegue não apenas evitar a insônia, mas também cuidar melhor da sua saúde. Então, que tal começar a aplicar essas orientações hoje mesmo?