Após longas horas sentados em uma mesa ou dentro de um carro, é comum sentir rigidez na coluna ou nas pernas. No entanto, essa rotina sedentária pode levar a uma condição conhecida como amnésia glútea, popularmente chamada de ‘síndrome do bumbum morto’.

Embora o nome possa soar engraçado, os efeitos são bastante sérios. De acordo com Jane Konidis, especialista em medicina física na Mayo Clinic, o glúteo máximo, um dos músculos mais fortes do corpo, desempenha um papel crucial na estabilização da pelve e na prevenção de lesões. Quando esses músculos não funcionam corretamente, podem resultar em uma série de problemas que vão desde dores nas costas até lesões nos isquiotibiais.

A amnésia glútea ocorre quando os músculos glúteos enfraquecem devido à falta de atividade, causando uma desconexão neuromuscular que impede sua ativação adequada. Isso não é o mesmo que a sensação de um membro “adormecido”; muitas pessoas podem não perceber os efeitos até que tentem realizar atividades que exijam mais esforço físico, como correr.

Causas do Desligamento dos Glúteos

Os glúteos são formados por três músculos que têm funções vitais, incluindo a estabilização do quadril e a movimentação das pernas. Quando ficamos sentados por longos períodos, a parte frontal do quadril fica relaxada, o que pode enfraquecer os glúteos. Conforme os dias se passam em uma rotina de trabalho inativa, a ativação neuromuscular dos glúteos pode enfraquecer ainda mais, aumentando o risco de dores nas costas e articulações.

Identificando a Amnésia Glútea

Um sinal claro de que você pode estar sofrendo dessa condição é a dificuldade em sentir os músculos glúteos ativados durante movimentos, como agachamentos. A Dra. Kolba recomenda um simples teste: fique em uma perna e observe a ativação do glúteo. Se sentir fraqueza, isso pode indicar que os músculos não estão operando como deveriam.

Exercícios para Reativar os Glúteos

Para ajudar a reativar os glúteos, é recomendado que as pessoas levante-se a cada 30 a 50 minutos durante o dia. Simples movimentos, como batidas suaves nas nádegas ou agachamentos, podem ajudar a sinalizar ao cérebro que os músculos precisam entrar em ação.

Exercícios específicos, como conchas, elevações de quadril, pranchas e agachamentos, podem ser feitos em casa e não requerem equipamento. Focando na forma e realizando os exercícios lentamente, você pode começar a sentir uma leve queimação nos glúteos, um sinal de que eles estão sendo ativados corretamente.

Se você corre ou caminha regularmente, não assuma automaticamente que seus glúteos estão fortes. Incorporar treino de força algumas vezes na semana é essencial para manter a saúde muscular. Caso você continue a sentir dor ou desconforto na realização de exercícios, é aconselhável buscar a orientação de um especialista em medicina esportiva ou fisioterapia, pois um desequilíbrio muscular pode comprometer toda a sua cadeia cinética.

Lembre-se: manter os glúteos fortes é fundamental para a sua saúde geral e para evitar lesões no futuro. Não subestime a importância desse pequeno, mas poderoso grupo muscular.