Se você sente que seu peitoral está estagnado ou se considera essa região uma fraqueza, Arnold Schwarzenegger tem dicas preciosas que podem te ajudar a transformar isso. São métodos simples e eficazes que vão mudar o seu treino!

1. Movimentos Encurtados para Máxima Concentração

Schwarzenegger recomenda encurtar o movimento nos exercícios. A ideia é realizar o movimento próximo ao peito, evitando a extensão total dos cotovelos durante a subida. "Isso não só destaca o trabalho do peitoral, mas também reduz a sobrecarga no tríceps", afirma o ícone do fisiculturismo.

2. Mergulho nas Barras Paralelas

O mergulho é frequentemente visto como um exercício destinado aos triceps, mas Arnold garante que ele é ótimo para o peitoral também. Para aproveitar ao máximo, ele sugere que você se incline para frente e mantenha os joelhos para trás enquanto desce. "Sinta o alongamento no peito a cada repetição", aconselha. Para intensificar o treino, Schwarzenegger costumava adicionar um peso extra de 40 quilos na cintura. Não tenha medo de desafiar a si mesmo!

3. Utilize Pesos Pesados em Crucifixos

No crucifixo com halteres, Schwarzenegger acredita que não devemos nos contentar com pesos leves. "Como você vai ver resultados significativos usando 5 kg?" Ele sugere começar com halteres de 30 kg na primeira série de 15 repetições. O que muitas pessoas não sabem é que trabalhar com pesos mais pesados pode não só ajudar a definir os músculos, mas também a aumentar a força geral.

Treino de Peito que Também Beneficia as Costas

Uma das chaves para o sucesso nos treinos é nunca desistir, especialmente em exercícios que você acha mais difícil. Schwarzenegger recomendou um modelo de treinamento chamado pirâmide decrescente. Isso significa que você deve diminuir o número de repetições a cada série e aumentar a carga de pesos. A sugestão dele é treinar cada grupo de exercícios uma vez por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles.

TREINO A

- **Supino reto com halteres**: séries decrescentes com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições - **Supino inclinado**: séries decrescentes com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições - **Crucifixo + barras paralelas**: séries decrescentes com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições - **Barra fixa com pegada fechada supinada**: quatro séries de quantas repetições conseguir - **Remada curvada + remada com barra T**: séries decrescentes com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições - **Abdominal infra no espaldar**: cinco séries com 25 repetições

Lembre-se, o acompanhamento profissional é essencial para a execução correta e segura de todos os exercícios. Pronto para mudar seu treino? Você não vai querer perder os resultados, hein?