A clássica imagem da pessoa idosa jogando dama em um parque está se tornando cada vez mais obsoleta. Hoje, os mais de 60 anos estão se movendo e se exercitando de forma ativa e saudável!

Um recente levantamento do American College of Sports Medicine aponta que a oferta de programas de condicionamento físico voltados para essa faixa etária está em ascensão no Brasil. O relatório ressalta ainda a importância dos exercícios para a manutenção da saúde física e emocional da população idosa.

O médico Gustavo Torres, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, destaca: “Além dos benefícios mentais, a atividade física é um fator preventivo crucial para diversas doenças que afetam os idosos e integra tratamentos essenciais.”

Vantagens do Movimento

As razões para se manter ativo nesta fase da vida não faltam:

• Ossos Fortes: A prática de exercícios fortalece os ossos, reduzindo o risco de quedas — que podem ter consequências graves.

• Coração em Dia: A atividade física regula a pressão arterial, ajudando a prevenir e tratar doenças cardiovasculares.

• Saúde em Alta: Exercícios melhoram a composição corporal e controlam níveis de glicose e colesterol no sangue.

• Prevenção da Sarcopenia: Os exercícios ajudam a combater a perda de massa muscular, um problema comum com o envelhecimento.

• Mais Autonomia: Com o aumento da força e da mobilidade, os idosos conquistam maior independência em suas atividades diárias.

Os Primeiros Passos

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental procurar orientação médica. Avaliar condições de saúde e restrições individuais garante uma prática mais segura e eficaz.

Segundo Torres: “É importante escolher atividades que correspondam ao nível de condicionamento físico de cada um. Caminhadas, alongamentos e exercícios de resistência são ótimas opções.” Ele ainda alerta: “Respeite os limites do seu corpo e progrida sem pressa.”

Na prática, recomenda-se manter uma hidratação adequada, usar roupas confortáveis e seguir uma rotina de exercícios que respeite a condição física da pessoa. É vital aumentar gradualmente a intensidade do treino.

A supervisão de um profissional qualificado pode ser crucial para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões. O respeito aos tempos de descanso entre as sessões de treino e a atenção aos sinais do corpo são essenciais para estabelecer uma rotina saudável e sustentável.

Além disso, cabe destacar que a prática de exercícios não apenas melhora a saúde física, mas também promove a socialização entre os participantes, contribuindo para um envelhecimento ativo, feliz e cheio de novas experiências. Se você não começou ainda, que tal se inscrever em uma aula de dança ou hidroginástica? Essa pode ser a porta de entrada para uma vida mais saudável e ativa!