Você comeu muito nas festas e agora se sente estufado, sem conseguir ir ao banheiro? Um renomado médico cirurgião do Reino Unido revelou técnicas infalíveis que podem ajudar a aliviar a constipação de forma rápida e eficaz.

O cirurgião Karan Rajan compartilhou a "técnica do pêndulo", que consiste em balançar suavemente no vaso sanitário de um lado para o outro. Este movimento pode ajudar a estimular a motilidade do intestino, facilitando a evacuação. Ele explica que a ideia é relaxar o assoalho pélvico para que o corpo possa funcionar corretamente. Quando estamos sobrecarregados, forçar muito pode acabar causando tensão, dificultando ainda mais o processo.

Para complementar, Rajan recomenda a massagem abdominal em movimentos circulares, sempre garantindo que você esteja orientado da direita para a esquerda, a fim de estimular o peristaltismo — o movimento natural que leva os alimentos através do sistema digestivo. Essa técnica é crucial para um intestino saudável, permitindo que os músculos do esôfago, estômago, intestino delgado e grosso se contraiam de maneira harmoniosa.

Outro exercício que pode ser bastante útil é o de expiração suave e contínua. Essa técnica de respiração, segundo o médico, ativa o nervo vago, que é responsável pela comunicação entre o cérebro e o intestino, ajudando a relaxar os músculos pélvicos e facilitando a evacuação.

Além das técnicas, Rajan recomenda que você aumente a ingestão de fibras em sua dieta, beba bastante água e pratique exercícios físicos regularmente. Alimentos como o kiwi, famoso por ser excelente fonte de fibras solúveis, podem atuar como um verdadeiro aliado no combate à constipação, proporcionando alívio sem a necessidade de recorrer a laxantes. Outros alimentos que seguem essa linha incluem figos, abacates, sementes de linhaça e maçãs.

Não deixe a constipação dominar seus dias! Experimente essas dicas simples e transforme sua rotina digestiva. Você ficará surpreso com a diferença!