Quando crianças, pular parece apenas uma diversão, mas é uma atividade cheia de benefícios físicos. Embora muitos adultos deixem esse hábito de lado, a prática de skipping, que cativou as redes sociais após um episódio do podcast de Andrew Huberman, está recebendo a atenção que merece.

O treinador de atletismo Stuart McMillan defendeu o skipping como uma forma efetiva e muitas vezes negligenciada de exercício, e os especialistas confirmam: o movimento, que combina passos e saltos, é excelente para melhorar potência, agilidade, velocidade, coordenação, equilíbrio e mobilidade.

Pular Pode Transformar Seu Treino!

Para crianças, pular é essencial para o desenvolvimento motor, ajudando a melhorar a coordenação e a consciência corporal, conhecida como propriocepção. Mary Winfrey-Kovell, professora sênior na Ball State University, afirma que adultos também podem se beneficiar ao voltar a essas bases, pois pular ativa quase todos os músculos do corpo, especialmente quando se adiciona o movimento dos braços, além de treinar o cérebro para reações mais rápidas.

Além disso, o skipping é uma excelente maneira de melhorar seu equilíbrio e estabilidade. Grayson Wickham, fisioterapeuta de Nova York, explica que o ato de saltar em uma perna força o corpo a recrutar músculos do core e das pernas para se manter estável, fortalecendo essas áreas cruciais com o tempo.

Benefícios Adicionais do Skipping

O skipping ajuda a manter a fáscia, tecido conjuntivo que permite movimentos livres e sem dor, e fortalece os ossos ao aumentar a densidade óssea pela carga exercida. Como uma forma de treinamento pliométrico, que envolve explosão em curtos períodos, os resultados incluem aumento de força e velocidade para corredores, como apontado pela treinadora Jessica Movold. Além disso, o pular expande a amplitude de movimento dos quadris, contribuindo para uma corrida mais eficiente.

Qual é a Melhor Forma de Pular?

O skipping é altamente adaptável. Wickham sugere que, se você não pula há algum tempo, comece devagar e trabalhe a técnica. Para iniciantes, dividir o movimento em partes — dar um passo, saltar e trocar de lado — pode ser útil e, com prática, você pode aumentar a intensidade progressivamente.

Atletas mais experientes podem realizar saltos com os joelhos elevados enquanto agitam os braços, o que traz um desafio extra e melhora ainda mais a explosão e a coordenação.

Incorporando o Skipping na Sua Rotina

1. **Aquecimento Dinâmico**: Antes de malhar, tente pular suavemente por 30 a 60 segundos para aquecer os músculos, ao invés de fazer alongamentos estáticos. 2. **Intervalos em Corridas**: Durante caminhadas ou corridas, inclua alguns intervalos de skipping para diversificar o treino e evitar lesões por repetição. 3. **Treino Focado**: Para atletas que buscam melhorar suas habilidades, o skipping pode ser um exercício acessível e fácil de integrar em rotinas de intensidade variada, com diferentes técnicas, como os A Skips, B Skips e C Skips. 4. **Treino Independente**: Também é possível fazer do skipping sua atividade principal para aumentar a resistência cardiovascular, tornando-a potencialmente menos estressante para os joelhos em comparação com a corrida.

Experimente montar um treino de 30 minutos com variações do skipping, incluindo saltos laterais e para trás, adicionando um elemento divertido e desafiador ao seu regime de exercícios. Conforme Wickham coloca: “O skipping traz um fator extra de diversão ao treino. Você quase flutua!” Não perca tempo, volte a pular e transforme sua saúde!