Uma pesquisa inovadora da Noruega revelou uma conexão alarmante entre o uso prolongado de dispositivos móveis na cama e o aumento dos casos de insônia. O estudo, publicado na respeitada revista Frontiers, analisou os padrões de sono de mais de 45 mil estudantes e apresentou resultados preocupantes: cada hora adicional de exposição às telas antes de dormir está ligada a um aumento de 63% no risco de insônia, além de que o tempo total de sono diminui em cerca de 24 minutos.

Os cientistas mergulharam nos dados da pesquisa nacional de saúde e bem-estar de 2022 para investigar como as mídias digitais impactam nossos hábitos noturnos. Os jovens participantes relataram suas rotinas, revelando que 69% deles admitiram usar as redes sociais como uma das atividades noturnas.

A insônia, definida como uma dificuldade persistente para adormecer ou manter o sono, que ocorre pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais, foi foco do estudo. Embora tenha sido encontrada uma correlação forte entre a exposição às telas e os problemas de sono, os pesquisadores reforçaram que ainda não está claro se o uso de telas causa insônia ou se as pessoas que já sofrem de insônia tendem a usar os dispositivos com mais frequência. A Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública, alertou sobre essa questão.

Como pode melhorar a qualidade do seu sono?

Para aqueles que buscam uma boa noite de descanso, especialistas sugerem restringir o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar. Outras estratégias incluem estabelecer uma rotina regular de sono, evitando cafeína e álcool à noite, e incorporando práticas relaxantes, como a leitura ou meditação. Além disso, o ambiente do quarto deve ser propício ao sono: mantenha-o escuro, silencioso e fresco.

O estudo enfatiza a urgência de mais pesquisas para desvendar completamente os efeitos do uso de telas e das notificações noturnas sobre o sono. Os cientistas alertam sobre a influência da luz azul das telas no nosso relógio biológico, que pode perturbar o ciclo natural do sono.

Não deixe que seu celular destrua suas noites de descanso! Tente adotar essas práticas e veja como sua qualidade de sono pode melhorar drasticamente.