Björn Rudman är en erkänd terapeut, författare och föreläsare med expertis inom ADHD, stress, smärta och utmattningssyndrom. Han har dessutom själv ADHD och har kämpat med stress under lång tid, vilket ledde till att han drabbades av typ 2-diabetes.

"Många kanske ser detta som en paradox, men att jag själv har erfarenhet av stress gör att jag kan förstå ämnet på djupet", säger han. Diagnosen ADHD kom för honom i vuxen ålder, vilket förvånade honom lite, med tanke på att han alltid varit medveten om sina svårigheter.

"Som barn växte jag upp med en äldre syster som också har ADHD. Det var anledningen till att jag ville förstå mina egna utmaningar, särskilt när mina döttrar blev äldre och min vardag kändes överväldigande." Han förklarar att ett dåligt arbetsminne har varit och fortsätter vara en stor utmaning för honom.

Trots en framgångsrik karriär, där han arbetat som elitidrottstränare, skrivit böcker och grundat en smärtlindringsklinik, har hans liv genomsyrats av stress och kaos som förvärras av hans ADHD-symptom.

"Stress är ett varningssystem likt en brandlarm, och i min vardag har det larmat konstant. Jag ser samma mönster hos mina patienter; ADHD, stress och utmattning hänger ofta ihop. När jag blir utmattad slutar jag fungera eftersom hjärnan fortsätter att arbeta trots att den behöver vila", förklarar han.

Han menar att utvecklingen av typ 2-diabetes är djupt kopplad till den stressiga livsstil som ofta följer ADHD, där rutiner kring sömn, mat och träning är svåra att uppnå.

"Det är ingen tvekan om att ADHD kan leda till en ökad risk för allvarliga sjukdomar som diabetes", säger Rudman.

Rutiner är nyckeln till framgång

Med tiden har han funnit en bättre balans i sitt liv, framför allt tack vare att han insett vikten av att ha rutiner. "Ju mer kontroll jag har över mina ADHD-symptom, desto mindre stressad känner jag mig, och det blir lättare att hålla blodsockret i schack. Regelbundna rutiner med träning, sömn och kost är avgörande för mig."

Trots sina framsteg medger han att det är en tuff kamp. "Jag måste alltid ha en plan, för att bara försöka minnas saker fungerar inte."

Han betonar att medvetenheten om sambandet mellan ADHD, stress och långsiktig hälsa fortfarande är otillräcklig – både inom vården och hos individer. "Ofta ser man inte allvaret i situationen, och vi måste bli bättre på att hantera detta för att hjälpa dem som lider."

Många konkreta tips för att hantera stress

Här är några av Björn Rudmans bästa tips för att effektivt hantera stress vid ADHD:

1. **Prioritera sömnen!** "God sömn är avgörande. Brist på sömn kan förvärra alla problem som följer med ADHD. Inför sömnrutiner och skippa skärmar före läggdags."

2. **Träna regelbundet** "Träning är en fantastisk stressavlastare. Jag rekommenderar tyngre träning som verkligen får pulsen att stiga, men var försiktig om du är utmattad."

3. **Skapa rutiner** "Rutiner minskar belastningen i vardagen. Försök skapa enkla rutiner för saker som nycklar och matlådor. Att hålla det enkelt är nyckeln!"

4. **Ta kontroll över din vardag** "Skapa mer struktur i ditt liv för att undvika att ständigt vara i kris. Det är viktigt för självkänslan att ha ordning!"

5. **Våga sätta gränser** "Många med ADHD har en gammal 'regelbok' som inte längre fungerar. Lär dig att säga nej och sätt gränser för att minska stressen i ditt liv."

Genom att implementera dessa strategier kan personer med ADHD börja ta kontroll över sin vardag och minska stress, vilket leder till en ökad livskvalitet. Att förstå sin egen situation och agera utifrån den är avgörande, och Björn Rudman visar att det är möjligt att integrera dessa tips i sitt liv för att uppnå en mer harmonisk tillvaro.