Proteinpulver, proteinbars, proteinyoghurt, proteinpudding… Listan på proteinprodukter kan göras lång. På gymmen diskuteras vikten av att få i sig tillräckligt med protein för att bygga muskler, och allt fler känner pressen av proteinhets på sociala medier. Men hur mycket protein behöver man egentligen äta? En som har koll är Cecilia Soto Thompson, nutritionist vid Linnéuniversitetet i Växjö.

– Vi har tre huvudgrupper av energigivande näringsämnen – kolhydrater, fett och protein. Historiskt sett har vårt intresse för dessa näringsämnen skiftat, ungefär som modetrender. Det är viktigt att få i sig alla tre grupper för en balanserad kost, och det finns näringsrekommendationer som anger hur mycket vi bör konsumera, säger Cecilia.

Enligt Cecilia är det individuella behovet av protein beroende av flera faktorer, inklusive ålder, kön, aktivitetsnivå och muskeltillväxtsmål. För den som tränar intensivt kan proteinbehovet öka, och därför kan det vara smidigt att inkludera proteinshakes och proteinrika livsmedel i kosten.

Många kombinerar nu nutrition med träning, och det har blivit populärt att förena hälsosamma livsstilar med sociala medier där influencers ofta delar sina proteinrika recept och träningsrutiner. Men Cecilia påpekar vikten av att vara källkritisk, då vissa råd kan vara baserade mer på trender än vetenskap.

– Jag rekommenderar alltid att man konsulterar med en klinisk nutritionist för att skräddarsy en kostplan. För mycket protein kan leda till belastning på njurarna och andra hälsoproblem, så en balanserad kost är alltid nyckeln, avslutar Cecilia.

Så nästa gång du överväger att köpa en proteinbar eller en smoothie med extra protein, tänk på att få professionell vägledning för att säkerställa att det passar just dina behov!