Tänk dig en medicin som kan förhindra depression, öka din prestationsförmåga, göra dig lyckligare och friskare, och till och med förlänga ditt liv – allt detta utan kostnad! Denna fantastiska 'medicin' kallas fysisk aktivitet. Genom att röra på oss mår vi bättre, fungerar bättre och sover bättre. Forskning visar tydligt att rörlighet minskar risken för förtida död, speciellt relaterat till hjärt- och kärlsjukdomar, som fortfarande är den vanligaste dödsorsaken i Sverige och världen över.

En studie från det svenska projektet SCAPIS, där över 22 000 deltagare ingick, visade att personer som rör sig motsvarande en rask 20-minuters promenad varje dag har en lägre risk för åderförkalkning i kranskärlen.

Trots att medvetenheten om rörelsens betydelse för hälsan ökar, blir vi alltmer stillasittande. På drygt 20 år har andelen svenskar med ohälsosamt låg kondition nästan fördubblats, och endast sedan 2016 har andelen svenskar som sitter stilla mer än tio timmar per dag ökat från 20 till 24 procent, enligt Folkhälsomyndigheten. I Västra Götaland är hela 24 procent av den vuxna befolkningen stillasittande mer än tio timmar om dagen, vilket långt överstiger vad som betraktas som hälsosamt.

Vad som är hoppfullt är att lösningen är enkel. Du behöver inte träna för att gå maraton, det räcker med att införa små doser aktivitet varje dag. Forskningen visar att varje steg räknas, och att vinsterna, både kortsiktigt och långsiktigt, är betydande. Här är fem tips för att öka din fysiska aktivitet under 2025:

1. Starta smått:

Om du är ovan vid motion, börja med korta och hanterbara aktiveringar, och öka gradvis. Det är alltid bättre att vara lite aktiv än att inte röra på sig alls.

2. All rörelse räknas:

Det handlar inte om tävlingar eller prestationer — fokusera på att integrera mer rörelse i din vardag. Gå eller cykla, ta trappen istället för hissen eller ta korta pauser för att sträcka på benen.

3. Hitta rutiner du gillar:

Omstrukturera din dag för att inkludera fysisk aktivitet. Det kan vara så enkelt som att gå eller cykla till jobbet, göra enkla övningar på morgonen eller ta en kvällspromenad.

4. Ta rörelsepauser:

Försök att inte sitta stilla för länge. Att röra på sig några minuter varje halvtimme kan minska riskerna kopplade till stillasittande.

5. Öka pulsen:

Att få upp pulsen en gång om dagen kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Prova att ta en snabb promenad, använda trapporna eller intensifiera cykelturen.

Genom att implementera dessa enkla strategier kan vi bryta det stillasittande mönstret och skapa en hälsosammare livsstil för oss själva och kommande generationer. Sluta vänta – börja agera idag för en bättre hälsa imorgon!

Kristina Sparreljung

Generalsekreterare på Hjärt-Lungfonden