Det är ingen hemlighet att många kämpar med stress på jobbet, och de vanliga råd man får brukar ofta vara kortsiktiga lösningar. Men vad säger experterna? Enligt psykologen Sofia Viotti finns det faktiskt en struktur att följa som kan ge varaktiga resultat. Här är hennes steg-för-steg-guide för hur du kan hantera jobbstressen på ett mer effektivt sätt.

1. Identifiera orsaken

Börja med att ta reda på vad som faktiskt gör dig stressad. Är det en överväldigande arbetsbörda, tidsfrister eller konflikter med kollegor?

2. Prioritera och organisera

Skapa en att-göra-lista och rangordna dina uppgifter. Genom att ha en klar plan minskar känslan av kaos.

3. Ta pauser

Regelbundna korta pauser har visat sig öka produktiviteten och minska stress. Ge dig själv tid att återhämta dig.

4. Sätt gränser

Lär dig att säga nej och sätt tydliga gränser för din arbetsbelastning. Ingen kan göra allt!

5. Sök stöd

Prata med kollegor eller vänner om dina känslor. Att dela med sig av sina tankar kan göra stor skillnad.

6. Kropp och själ

Glöm inte bort din fysiska hälsa. Motion, bra kost och tillräckligt med sömn är avgörande för att hantera stress.

Enligt Sofia Viotti handlar det om att ta kontroll över sin miljö och sina känslor för att skapa en mer hållbar arbetssituation. Genom att implementera dessa strategier kan du inte bara minska stress, utan även förbättra din arbetsglädje och produktivitet på lång sikt.