Vad är vintertrötthet?

Vintertrötthet kännetecknas av en tydlig brist på energi och motivation. Många kämpar med att ta sig ur sängen eller att ta initiativ till aktiviteter som vanligtvis känns naturliga.

Denna trötthet kan delvis bero på en obalans av signalsubstanser i hjärnan, särskilt serotonin och dopamin. Dopamin spelar en avgörande roll för vår energinivå, vårt engagemang och initiativförmåga.

Vidare är det värt att nämna att vintertrötthet ofta är kopplad till en form av depression känd som säsongsbunden affektiv störning (SAD). Ofta går individer med SAD ovetande om sin diagnos, vilket kan göra att många inte får den hjälp de behöver.

Vad påverkar hjärnan under de kalla månaderna?

Under vintern, när dagarna blir kortare och mörkret återkommer, påverkas hjärnans biologiska klocka. Den suprachiasmatiska kärnan (SCN) i hjärnan får mindre ljus och som en följd aktiveras serotonincellerna i hjärnstammen i mindre grad. Låga nivåer av serotonin kan leda till en känsla av nedstämdhet och brist på motivation.

Den mindre mängden solljus under vintermånaderna kan också minska produktionen av D-vitamin, vilket bidrar till negativa effekter på vårt välbefinnande. Även om sambandet mellan D-vitaminbrist och depression fortfarande utforskas, är det bra att vara medveten om vikten av att få den näringen genom mat eller kosttillskott.

Hur visar sig vintertrötthet i vår vardag?

Forskning har indikerat att de som lider av SAD ofta upplever förändrade matvanor, såsom att äta mer än vanligt och ha en förändrad mättnadskänsla. Det är också vanligt att man äter mer fet och kryddig mat under vintermånaderna, vilket på flera sätt kan påverka vårt humör och energinivå.

Vintertrötthet kan även bygga upp onormala sömnmönster. Om du kämpar med sömn kan det vara bra att reflektera över hur mycket du faktiskt sover och anpassa dina rutiner till årstidernas rytm för att må bättre.

Vad kan vi göra för att motverka vintertrötthet?

Ljusterapi är en välkänd och dokumenterad behandling för att lindra symptom av SAD. För att vara effektiv bör man sitta i ljuset från en stark lampa med 10 000 lux i omkring 45 minuter varje dag. Denna åtgärd kan hjälpa kroppen att återfå sin naturliga rytm och därmed motverka vintertrötthet.

Socialt umgänge och träning är också avgörande. Att umgås med nära och kära stärker inte bara banden utan ger också mental stimulans, vilket kan minska känslan av isolering under mörka månader. Träning har bevisat sig vara effektivt för att höja serotonin- och dopaminnivåerna i hjärnan.

En annan aspektrum att överväga är att undvika stress, eftersom det kan förstärka negativa känslor och vanor. Genom att skapa en lugn och positiv miljö runt dig ökar chansen att motverka vintertrötthet.

Glöm inte heller att vara medveten om din sömnkvalitet. Att prioritera sömn och kanske ställa in rutiner som gör att du får mer vila under vintern kan vara till stor hjälp.

Avslutningsvis, om du upplever svårigheter trots dessa ändringar, tveka inte att söka professionell hjälp. Det finns många behandlingar tillgängliga, inklusive antidepressiva läkemedel, som kan ge ett tillfälligt stöd under de mörka månaderna.

Det är viktigt att komma ihåg att vi alla reagerar olika på vintermörkret, så upptäck vad som fungerar bäst för just dig. Vad gör du själv för att motverka vintertrötthet? Dela gärna med dig av dina tips!