En fascinerande fallstudie av den franske forskaren och elittriathleten Romuald Lepers avslöjar att en längre paus i träningen på hela tolv veckor faktiskt kan vara till din fördel. Enligt Svenska Dagbladet minskade hans syreupptagningsförmåga i förväntad takt med 10 procent under träningsuppehållet, men efter att ha återupptagit träningen var det sensationellt nog att han var tillbaka på en nivå som överträffade hans ursprungliga kapacitet – hela 5 procent bättre!

Forskaren Jenny Älmqvist Nae, som är både fysioterapeut och expert vid Lunds universitet, betonar att även om den här studien enbart bygger på ett exempel, stämmer resultaten med tidigare forskning. En systematisk översikt visar att träningsuppehåll på tre till fyra veckor kan leda till en konditionstapp på mellan 5 och 15 procent. Vid längre uppehåll på två till tre månader kan detta tapp öka till så mycket som 20 procent.

Men här kommer den goda nyheten: så snart träningen återupptas, kan konditionen återställas snabbt till ursprunglig nivå eller till och med förbättras. "Det kan ju kännas hoppfullt för alla vardagsmotionärer. Träning innebär att man bryter ned kroppen för att sedan ge den tid att återhämta sig, vilket gör att den kan bygga upp sig och bli starkare", säger Jenny Älmqvist Nae.

Det är viktigt att förstå att pauser inte nödvändigtvis är skadliga. I själva verket kan strategiska uppehåll ge kroppen den tid och återhämtning den behöver för att nå nya höjder i träningsresultaten. Experter rekommenderar att alla idrottare, oavsett nivå, överväger att planera in dessa perioder av vila i sina träningsscheman. Så nästa gång du känner för att ta en paus, kom ihåg att det kan vara precis vad din kropp behöver för att växa och bli starkare!