År 2023 spenderade svenskarna över 3,6 miljarder kronor på kosttillskott och vitaminer, enligt Svensk Egenvård. Apoteket AB har även rapporterat en ökning av försäljningen av kosttillskott med hela 15 procent jämfört med föregående år.

Enligt Åsa Knutsson, kvalitetsansvarig på Apoteket AB, speglar detta en växande medvetenhet i samhället kring hälsa och egenvård. Men vad ligger egentligen bakom detta intresse, och är allt detta verkligen nödvändigt?

Oftast onödigt

Marknadsföringen av kosttillskott lovar allt från ökad energi och bättre sömn till mjukare hud och minskade klimakteriebesvär. Men hur mycket behöver vi egentligen?

"Många köper för mycket kosttillskott och slösar onödigt med pengar", säger Ingrid Larsson, näringsfysiolog vid Sahlgrenska universitetssjukhuset. Hon påpekar att de flesta människor oftast får i sig allt de behöver genom kosten och att tillskott främst bör tas om det finns en tydlig brist.

Exempel på grupper som kan behöva extra tillskott inkluderar kvinnor i fertil ålder med kraftiga menstruationer, som kan ha nytta av järntillskott, samt personer med sjukdomar eller på specifika dieter, exempelvis vegansk kost.

"Om det finns misstanke om brist är det viktigt att få en medicinsk utredning för att undvika riskerna med att självmedicinera," varnar Larsson.

Magnesiumens mystik

Magnesium har blivit ett populärt tillskott, med påståenden om att det minskar trötthet och myrkrypningar i benen. Men Larsson är skeptisk: "Det finns inga vetenskapliga belägg för att vi faktiskt behöver mer magnesium än vad vi får i oss genom vanlig kost."

Hon nämner att magnesium finns i livsmedel som bröd, baljväxter, kött och fisk, och att bristen är mycket ovanlig.

D-vitaminsituationen

Under vintermånaderna ökar försäljningen av vitamin D, ett annat populärt kosttillskott. D-vitamin bildas när huden utsätts för sol, men under perioden från 1 oktober till 30 mars får många svenskar inte tillräckligt med sol för att producera tillräckligt med vitamin D på egen hand.

"Under vinterhalvåret behöver vi få i oss D-vitamin genom kosten eller tillskott", säger Larsson, och betonar att exempelvis barn under 2 år och personer över 75 år rekommenderas att ta D-vitamintillskott.

Knutsson bekräftar att även om många känner till att en balanserad kost är viktigt, upplever många att det är svårt att uppfylla dessa kostråd. "Det är inte alltid lätt att få i sig tillräckligt med frukt och grönsaker dagligen, och då kan tillskott vara en praktisk lösning", avslutar hon.