Flera studier visar att rädslan är mer utbredd idag än någonsin tidigare. När rädslan griper tag och förlamar oss istället för att inspirera till handling, kan det kännas som om vi är överväldigade av känslor och tankar.

Per Johnsson, docent i klinisk psykologi och legitimerad psykolog, påpekar att den moderna rädslan har en ny och ofta irrationell karaktär.

"Rädslan tar ibland irrationella vägar. Vi sitter mycket framför skärmen och tränar inte den evolutionärt viktiga rädslan som vi faktiskt behöver. Vi kan bli lika rädda för saker som händer långt borta, som om de skulle inträffa precis nära oss", säger Johnsson.

Det här moderna fenomenet kallar sociologen Zygmunt Bauman för flytande rädsla i sin bok med samma namn. Enligt Bauman är denna form av rädsla farlig och kan leda till en oproduktiv livsstil. Därför är det viktigt att i terapi och handledning rikta in sig på vad rädslans verkliga källa är.

Rädsla har alltid varit en viktig överlevnadsinstinkt. Biologen Charles Darwin menade att den instinktiva reaktionen att fly eller kämpa har varit avgörande för människans överlevnad.

Johnsson förklarar: "Rädsla kan upplevas tidigt i livet, kanske när vi är hungriga och inte får mat. Det kan vara både fysiologisk och psykologisk rädsla. Men samtidigt är det viktigt att vara medveten om vad motsatsen till rädsla är, nämligen komfort och trygghet."

Men hur hanterar man rädslan när den upprepas och ofta blir irrationell?

"Det finns alltid en del av rädslan som är rationell i grund och botten, men som sedan kan bli irrationell. Till exempel, ormfobier som har rötter i en verklig fara. Exponering kan ofta hjälpa, men det är viktigt att hitta rätt form av terapi för just dig."

Per Johnsson delar här med sig av tre snabba tips för att hantera rädslan i stunden:

1. Dofter

Ha med dig något som doftar gott, såsom te eller en frukt. Doften har en unik koppling till amygdala, den del av hjärnan som reglerar vårt känslomässiga tillstånd. Genom rätt doft kan du lugna ditt system och minska känslorna av rädsla.

2. Trygg repetition

Vänd dig till något välbekant som ger dig trygghet, som att lyssna på en podcast eller se din favoritserie om och om igen. Att ha något trevligt i bakgrunden kan även hjälpa många att somna lättare.

3. Mänsklig kontakt

Gå till en vän! Kärlek och vänskap är grunden för tröst, och genom att ha kontakt med andra människor kan du frigöra oxytocin, det så kallade lugn och ro-hormonet. Att bara hålla någons hand kan vara ett kraftfullt sätt att minska rädslan.

Att förstå och hantera rädslan är en viktig del av att leva ett balanserat och harmoniskt liv. Med dessa tips kan vi ta steg mot att övervinna vår rädsla och istället omfamna de möjligheter livet har att erbjuda!