Helene Henriksson, fysioterapeut och hälsoexpert, delar med sig av sina bästa tips för att bli mer fysiskt aktiv. Hon påpekar att det inte handlar om att delta i intensiv träning varje dag, utan att ALL rörelse räknas. Genom att sätta realistiska mål i början kan du skapa en grund för framgång och minska risken för skador.

Hälsovinster både fysiskt och psykiskt

Enligt nya riktlinjer bör vuxna sträva efter 150-300 minuter av fysisk aktivitet varje vecka, vilket motsvarar cirka en halvtimme varje dag. Att vara aktiv ger enorma hälsofördelar, både fysiska och psykiska. Det stärker hjärtat, förbättrar blodflödet och har positiva effekter på blodsocker och blodtryck. Dessutom minskar det risken för att drabbas av livsstilsrelaterade sjukdomar såsom typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer. På den psykiska sidan rapporteras att cirka en femtedel av alla depressioner och ångesttillstånd kan kopplas till bristande fysisk aktivitet.

Många som börjar träna upplever en snabb minskning av stress och oro. Man får även lättare att koncentrera sig och sover bättre. Men Helene varnar: ju mer du rör på dig, desto större hälsovinster, men det finns en gräns. Både stillasittande och överdriven träning kan vara skadligt.

Motivation och stöd finns tillgängligt

För personer som går från inaktivitet till en mer aktiv livsstil är hälsofördelarna störst. Men motivationen kan falna efter ett tag. Att byta vana är inte alltid lätt, och det är viktigt att påminna sig själv om de hälsofördelar man får genom att röra på sig. En träningsdagbok kan också vara ett nyttigt verktyg för att öka motivationen.

Om du upplever hinder, som skador eller brist på motivation, är det viktigt att veta att det finns stöd att få. Hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive fysioterapeuter, kan erbjuda vägledning och hjälp. Faktum är att många vårdcentraler erbjuder ”recept” på fysisk aktivitet, vilket innebär att du kan få stöd att komma igång på den nivå som passar just dig.

Fakta om träning

1. Hitta en aktivitet du tycker om; det blir lättare att hålla motivationen.

2. Sätt upp specifika och mätbara mål.

3. Ta små steg – även korta promenader gör skillnad!

4. Dela upp din träning i kortare pass om det känns överväldigande.

5. Kom ihåg att varje rörelse räknas. En aktiv livsstil behöver inte vara perfekt för att vara effektiv.