Yeni bir araştırma, depresyon riskini azaltmak için günlük atılması gereken adım sayısını net bir şekilde belirledi. Yaklaşık 100 bin yetişkinin verilerini inceleyen bilim insanları, daha fazla adım atmanın genel ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını keşfetti. Ancak yaygın olarak önerilen 10 bin adım hedefinin, özellikle ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olmaktan ziyade fazla olabileceği sonucuna varıldı.

ADIMLARIN DEPRESYONLA İLİŞKİSİ

Jama Network Open dergisinde yayımlanan çalışma, günlük adımların düşük ruh hali üzerindeki etkisini araştırdı. Araştırmada daha az adım atan kişilerin daha yüksek depresyon riski taşıdığı tespit edildi. Günlük 7 bin 500 adım atan bireylerin, depresyon riskinin %42 oranında azaldığı gözlemlendi. Ancak 10 bin adımın üstündeki sayıların ek bir fayda sağlamadığı belirlendi. Araştırmacılar, her yaştan ve her fiziksel kapasitedeki bireyler için günlük hareket etmenin önemine dikkat çekti.

KİMLER GÜNDE KAÇ ADIM ATMALI?

5 bin adımın altında kalan bir günlük adım sayısının depresyon riskini artırdığı ortaya çıktı. Özellikle yaşlı bireyler veya sınırlı fiziksel kapasiteye sahip kişiler için yapılan araştırmalar, az sayıda adımın bile faydalı olabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, "Hiç hareket etmemekten daha iyi" ifadesini kullanarak, anlamlı adımlar atmanın önemini vurguladılar.

KISA SÜRELİ HIZLI YÜRÜYÜŞLERİN ÖNEMİ

10 bin adım hedefinin bir zamanlar büyük bir sağlık miti olduğu ve aşırıya kaçmanın kalp hastalığı ile diyabet açısından hiç de aynı derecede faydalı olmayabileceği belirtildi. Araştırmalar, kısa süreli hızlı yürüyüşlerin sağlık açısından benzer faydalar sağlayabileceğini ortaya koydu. Ayrıca, kısa süreli yürüyüşlerin ruh halini iyileştirmede etkili olduğu biliniyor.

'10 BİN ADIM' MİTİ NEREDEN GELDİ?

Peki, 10 bin adım hedefinin sağlığa iyi geldiğine dair mit nereden ortaya çıktı? Bu hedef, ilk olarak 1964 Tokyo Olimpiyatları sonrası Japonya'da bir adım sayacı için yapılan pazarlama kampanyasıyla yaratıldı. Bilimsel bir temele dayanmayan bu hedef, halk arasında kalıcı bir inanç haline geldi. Aslında, sağlıklı yaşam için belirli bir adım sayısının belirlenmesi yerine, bireylerin fiziksel aktivite seviyelerinin artırılması gerektiğini söylemek daha doğru olacaktır.

Sonuç olarak, adım atmanın ve fiziksel aktivitenin avantajlarını bilmek önemlidir. Bilim insanlarının bulgularına dayanarak, sağlığınızı korumak için ne kadar hareket ettiğinize dikkat edin ama her durumda sayılara takılmamaya çalışın! İhtiyacınıza ve koşullarınıza uygun bir hareket rutini oluşturun ve depresyon riskini azaltın!